Ruokavalio laihtuminen vatsa ja sivut-valikko, sallitut ja kielletyt tuotteet

Kauniimpi sukupuoli kaikki mahdolliset vaihtoehdot yrittää poistaa rasvaa ongelma alueilla elimistöön.

Tärkein ase torjua ongelma on ohjata kulutusta kaloreita. Vaihtoehtoja ruokavalion laihtuminen vatsa ja puolin naisille valikko viikolla on erittäin monipuolinen sen lähestymistapoja ja suosituksia.

Luettelo sallituista ja kiellettyjen elintarvikkeita laihtuminen vatsa ja puolin

miten laihtua

Monet tytöt torjunnassa ylipainoa erityisen ongelmallisia alueita ovat alkaneet kokeilla voimistelu ja latauksen, unohtaen rajoitus kaloreita. Poistaa roikkuu vatsa ja pienentää lonkat, lisäksi pitäisi noudattaa rajoituksia ruokaa.

Laihtuminen vyötärön ja lantion, jotka haluat sulkea pois seuraavia tuotteita:

  • Sokeri on vihollinen numero yksi laihdutus ihmisiä.
  • Suola – hidastaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa muodostumista ja kertymistä selluliittia.
  • Jauhot, pasta, perunat ovat lähteitä monimutkaisia hiilihydraatteja.
  • Lihaa, pikaruokaa, kastikkeet – salli kehon aktiivisesti kertyy rasvaa.

Japanilainen ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin naisille: valikko viikon

Japanilainen vaihtelu liittyy syöminen terveellistä ruokaa.

Ruokailutottumukset ovat määritelty tarkat säännöt:

Viikonpäivä Elintarvikkeita ja tuotteita päivänä
Maanantaina Teetä hunajalla

Lehtikaali salaattia, 250 grammaa tomaattimehua

Lehtikaali salaatti + pihvi keitettyä kalaa ilman mausteita

Tiistaina

Keitetty teetä ja keksi

Salaatti 3 kasvikset ja keitetään laakerinlehti kala

1/5 kg paistettu liha ruokavalio, jogurtti

Ympäristö

Teetä pieni siivu leseet leipää

Muna ja mikä tahansa kasvi keitetään grilli

Muna + 100 gr naudan pari + salaattia tuoreista kaalia

Torstaina

Silputtu porkkanoita, maustetaan sitruunamehulla

Paistettu kala + 500 ml mehua

Banaani

Perjantaina Cm. Torstaina
Lauantaina

2 kuppia teetä

500 g höyrytetty kana + salaatti porkkanoita ja kaalia

2 munaa ja 2 porkkanaa

Sunnuntaina

Kuppi teetä

250 g naudanlihaa muhennos

250 g keitettyä kanaa

Tällaisia tuotteita ovat matala-carb, joten siinä voi olla pulaa vitamiineja. On toivottavaa aikana ruokavalioon ottaa vitamiineja ja juoda tarpeeksi vettä.

Laihtuminen muna ruokavalio

Muna tuote, joka sisältää 85% vettä ja 15% proteiinia. Tämä vaihtoehto on optimaalinen, tehokkuus, terveys indikaattoreita. Viikon aikana voit menettää 3 5 kg.

Arvioitu ruokavalio viikossa:

Viikonpäivät Valikko
Maanantaina Munakas 2 munaa, appelsiini ja kahvia ilman lisäaineita

2 keitettyä munaa, tomaattia ja teetä

2 kananmunaa + 200 g salaattia ilman kastiketta + teetä

Tiistaina

Aamiainen on sama kuin ensimmäinen päivä

2 munat ja oranssi

200 g keitettyä lihaa ja vihannes salaatti, joka sisältää vain 3 komponentti

Ympäristö

Aamiainen on sama kuin ensimmäinen päivä

2 munaa ja höyrytettyjä pinaatti + yrttiteetä

Sama illallinen, sama kuin maanantaina + juusto.

Torstaina

Aamiainen on sama kuin ensimmäinen päivä

2 munaa ja höyrytettyjä pinaatti + yrttiteetä

2 munaa, salaattia, annos kalaa muhennos, mehua.

Perjantaina Cm. Torstaina
Lauantaina

Aamiainen on sama kuin ensimmäinen päivä

Hedelmäsalaattia

2 munaa, salaattia, joka perustuu selleri ja teetä

Sunnuntaina

Munakokkelia ja kahvia

Munat + liha tomaatti + teetä

Porkkana salaatti + munakokkelia + jäähtynyt keitettyä lihaa

Huomio! Ongelmia voi esiintyä ruoansulatusta proteiinia. Jos olet huonovointinen, sinun täytyy luopua ruokavalio.

Kolmen päivän riisi ruokavalio laihtuminen vatsa ja sivut-valikko

ruokavalio laihtuminen

Vähentää kokonaispainoa auttaa >kolmen päivän riisi ruokavalio, jossa käytetään kaikkein yksinkertainen ja edullisia tuotteita. Tärkein ruokalaji on keitetty riisi.

Yksityiskohtainen valikko:

Päivä Ruokavalio
1. 100 g keitettyä riisiä sitruunan kuori

Lasi kasvisliemi + 100 g keitettyä riisiä ja tuoreita yrttejä + kasvis salaatti

Toistuva lounas. Sen sijaan, salaattia, 1 keitetty porkkana.

2.

7 ruokalusikallista keitettyä riisiä, oranssi, Kuppi tavallinen jogurtti

Kuppi keittoa, joka perustuu riisiä, ei perunaa ja salaattia kurkkua ja tomaattia

Keitettyä riisiä ja grillattuja kasviksia

3

Greippi ja keitettyä riisiä

Lasi mehua, riisi, haudutettua sieniä

Riisi ja kasvis salaatti

3 päivän jälkeen huomaat, että vyötärönympärys pieneni 3 cm ja jäljellä 3 kg.

Viikoittain ruokavalio suunnitelma laihtuminen vatsa ja puolin

Laihtuminen pitäisi valita ruokavalio kestää 7 päivää. Valikko jokaiselle päivälle on suunniteltu etukäteen. Laatiessaan ruokavalio olisi otettava huomioon intensiteetti liikuntaa.

Huomio! Mono ehdottaa merkittävä heikkeneminen kehon.

Tattari ruokavalio

Merkitsee yksinkertainen ruokavalio, joka sisältää vain keitettyä tattari ja vesi. Vaihtoehto liittyy käytön tattari riittävä määrä sammuttaa nälkä.

Tattari täytyy liueta yön yli kiehuvaa vettä. Suhde vilja-ja kiehuvaa vettä – 2:1. Sinun täytyy syödä aikataulussa 3 kertaa päivässä. Kylläisyys ja ylläpidosta veden tasapaino täytyy juoda lasillinen puhdasta vettä.

Apple ruokavalio

Apple on ainutlaatuinen hedelmä, joka auttaa ylläpitämään kehon prosessi ruokavalioon. Niin monet tytöt ja naiset taistelussa hoikka lantio ja litteä vatsa valitsi tämän hedelmän perusteella.

Ominaisuudet teho noudattamista Apple ruokavalio:

  • Ensimmäinen 2 päivää suunniteltu valmistautua. Aluksi voit syödä hedelmiä, salaattia vihannekset ja keitettyä lihaa. Toinen päivä – omenat ja kurkku salaatti, jossa on paljon kasviksia.
  • Seuraavan 3 päivää syödä vain omenoita, säännöllinen juominen vettä.
  • Viimeiset 2 päivää, voit syödä höyrytettyjä vihanneksia, omenoita, vihanneksia, salaatteja, mehuja. Osa pitäisi olla pieni, ja veden kulutus kasvoi verrattuna edelliseen päivään.

Aikana ruokavalio vyötärön ja lantion supistuu määrällisesti 3-4 cm, menetti 5-7 kiloa.

Kefir ruokavalio

Kefir on perusta monet ruokavalion, mutta on tiukka valikon vaihtoehto liittyy käytön vain 1 tuote. Ruokavalio kolme ensimmäistä päivää sisältää vain jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 1%. Määrä jogurtti voi olla 2 litraa päivässä + 1,5 litraa yrttiteetä.

Neljäntenä päivänä jogurtti lisää juusto, sitten höyrytettyjä vihanneksia ja lihaa. Kulutetun hapanmaitotuotteet tuote per päivä vähentää. Pienet ateriat voidaan kuluttaa vähimmäismäärä.

Dukan-Dieetti

valikot laihtuminen

Dukan ruokavalio on erittäin suosittu niiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua tehokkaasti.

Lasketaan 1 kuukausi, koostuu 3 vaihetta:

  • Ensimmäinen vaihe – "Hyökkäys". Menu – keitettyä kanaa, paistettua kalaa vähärasvainen lajikkeita, jogurtti, kauralese.
  • Toinen vaihe – "Risteily". Voit syödä grillattuja vihanneksia pieni määrä tärkkelystä.
  • Kolmas vaihe – "Vakauttaminen tuloksia". Sallittu pieni määrä juustoa, keitettyjä vihanneksia, hedelmiä, lihaa, kalaa.

Prosessissa laihdutus elin ei saa loppuun, se on sallittua liikuntaa. Sinun täytyy huolellisesti seurata ruokavalio. Mieluiten tunnin välein juoda vähän vettä. Ravitsemus tulisi sisältää kulutus kauraleseistä joka päivä.

Tattari kanssa jogurtti laihtuminen

Tiukka ruokavalio sisältää tattari kanssa jogurtti valikosta kaksi ruokia – keitetty tattari, kefiiri. Ruokavalio sisältää 3 ruokalajin aterian, johon kuuluu 200 g muroja ja Kupin jogurttia. Laimenna rajoitettu valikko voi vedellä.

Proteiini ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin valikko 7 päivää

Helpoin kannalta pitää ruokavalio. Valikko, jossa on useita mahdollistaa kokea vaikeuksia ja maku rajoituksia. Laatia luettelo ruokia ja tuotteita käytetään vaihtoehtoja, joka sisältää mahdollisimman paljon proteiinia.

Viikoittain ruokavalio:

Viikonpäivät Vähäkalorinen vaihtoehtoja
Maanantaina Aamiainen: 10 ruokalusikallista vähärasvainen tuorejuusto + kahvia ilman sokeria

Välipala: Apple

Lounas: 150 g Kalkkunan rintaa.

Välipala: tavallinen jogurtti.

Illallinen: salaatti kurkkua ja kaalia, grillattua kalaa

Tiistaina

Aamiainen: lasillinen puhdasta jogurtti

Välipala: greippi

Lounas: paistettu lihaa ja vihanneksia

Välipala: kefiiri

Illallinen: keitettyä kalaa

Ympäristö

Aamiainen: munakas 2 munaa

Välipala: 2 Mandariinia

Lounas: kanaa ja riisiä

Iltapäivän välipala: 50 g pähkinöitä

Illallinen: naudanlihaa ja vihanneksia grilli

Torstaina

Aamiainen: Kuppi jogurtti ja 2 kaura keksejä

Välipala: banaani

Lounas: Kalkkunaa ja ruisleipää

Iltapäivän välipala: jogurtti

Illallinen: kalaa ja vihanneksia

Perjantaina

Aamiainen: pala juustoa ja teetä ilman sokeria

Välipala: Apple

Lounas: nautapata vihanneksia

Iltapäivällä teetä: teetä, mustaa leipää

Illallinen: kalaa, riisiä

Lauantaina

Aamiainen: munakokkelia + kahvi

Välipala: kiivi

Lounas: grillattua kalaa ja kasvis salaatti

Iltapäivän välipala: keksejä ja maitoa

Illallinen: keitto kasvis liemi palkokasvit

Sunnuntaina

Aamiainen: 200 g tuorejuustoa yrttejä

Välipala: mehu sellun

Lounas: naudanlihaa ja leipää valmistettu leseet

Iltapäivän välipala: granaattiomena

Päivällinen: riisiä ja vihanneksia

Voi poistaa 3 cm vyötäröllä ja 3-5 kg paino.

Johtopäätös

Päästä eroon kehon rasvaa, riittävästi rajoittaa itsensä ruokaa. On monia vaihtoehtoja ruokavalion. Kunkin valikon liittyy vähentää määrä ruokaa kulutetaan, sääntöjen noudattamista valtaa mukaisesti perustettu valikko.

Tee valinta suuntaviivojen ravitsemusterapeutin ja henkilökohtaiset mieltymykset. Se on vaikea fyysisesti ja henkisesti kiinni mono-ruokavalio, kun ruokavalio, jossa on vain yksi ruokalaji. Loput ruokavalio on enemmän lempeä kehon.

21.08.2019