Kuinka nopeasti laihtua 5 kg viikossa

Kuinka laihtua nopeasti 5 kiloa viikossa, koska pian tärkeä tapahtuma, joten haluat yllättää lähimmäiset hoikkalla vartalolla? Tai: laskit tarkasti ihannepainosi ja asetit tavoitteen - laihtua vähintään 20 kiloa kuukaudessa. Kuinka olla? Siellä on uloskäynti!

tehokas painonpudotus 5 kilolla

Ei tarvita jäykkiä pikaruokavalioita, vaan tasapainoiset viikoittaiset ruokavaliot käyvät mainiosti.

Voit siis laihtua 5 kg mukavassa kodissa viikossa ilman nälkää ja voimien menetystä. Joten mitä sinun täytyy syödä laihtuaksesi viikossa?

Viikon ruokavaliovaihtoehdot

Toimintaperiaatteen mukaan viikoittaisia ruokavalioita kutsutaan pikapainonpudotuksen hätämenetelmiksi. Kyllä, sinun on rajoitettava itseäsi ruoassa, mutta näin toiveesi toteutuu: Haluan menettää ylimääräisen rasvan viikossa. Muista kestää 7 tai 10 päivää.

laihtuaksesi sinun täytyy syödä vähemmän

Limonadi-kefir-ruokavalio

Aamiainen:juo reseptin mukaan valmistettua kotitekoista limonadia: mehu kahdesta sitruunaviipaleesta lasiin ja lisää 250 ml vettä. Siihen ei saa laittaa sokeria ja hunajaa. Sinun täytyy juoda limonadia puoli tuntia ennen odotettua aamiaista. Syö salaattia. Salaatti sisältää seuraavat hedelmät: päärynä, appelsiini, omena, mandariini. Salaatti on maustettu jogurtilla. Tuotteen rasvapitoisuuden (tärkeä kohta) tulee olla minimaalinen (enintään 2 %).

Illallinen:syö tuoreita vihanneksia. Parempi salaatin muodossa. Kaikki vihannekset käyvät, eivät perunat. Et voi suolata. Mausta sitruunamehulla ja oliiviöljyllä. Tarjoilu on yksi keskikokoinen lautanen. Päivän aikana (vain ennen illallista) käytä kefiiriä (rasvaprosentti enintään 2%).

Illallinen:illallinen klo 18-19. Parhaat vaihtoehdot olisivat makeuttamaton tee (mieluiten vihreä lajike) ja hedelmäsalaatti.

Limonadi-kefir-dieetti auttaa sinua pudottamaan ylimääräiset kilot muutamassa päivässä. Älä unohda siirtyä oikein, ja mikä tärkeintä, vähitellen terveelliseen ruokavalioon.

Tattari ruokavalio

Kuinka laihtua 5 kg viikossa, kysyt tattariruokavaliolla? Tattari on ihanteellinen tuote painonpudotukseen, se puhdistaa täydellisesti kehon ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Siksi et tunne nälkää.

On tärkeää keittää tattari kunnolla. Huuhtele murot huolellisesti, poista mustat jyvät. Täytä vedellä. Laskelma on seuraava: 1 viisteistä lasillista tattariviljaa varten tarvitaan 2, 5 lasillista vettä. Tämä on tehtävä illalla. Jätä yön yli. Tärkeintä on höyryttää, ei keittää. Et voi suolata astiaa. Sokeria ja voita ei myöskään voi lisätä.

Sinun tarvitsee syödä vain tattaria päivän aikana. Jotta tattari maku olisi miellyttävämpi, voit täyttää astian kefirillä. Leivän syöminen on kiellettyä.

Päivän aikana saa vain juoda kefiiriä. Päiväannos: 1, 5 litraa.

Ruokavalio on tehokas laihdutustehtävässä viisi kiloa viikossa, koska pienin tulos on miinus viisi kiloa ja korkein seitsemän kiloa. Jos selvisit helposti rajoituksista ja itse ruokavaliosta, voit toistaa sen kuukauden kuluttua. Muista syödä vain sallittuja ruokia päivän aikana.

Terveellinen dieetti

Terveellisen ruokavalion avulla voit laihtua viisi kiloa viikossa ja puhdistaa kehosi. Ehkä luotiviiva on hieman pienempi, mutta se tapahtuu varmasti. Ruokavaihtoehto sisältää yleisiä suosituksia, ei tiettyä ruokalistaa.

Päivän aikana et syö seuraavia ruokia:

  • voita.Tuotteessa on paljon kaloreita. Se sisältää myös kolesterolia. On parempi olla käyttämättä sitä ollenkaan, jos todella haluat laihtua. Monet ihmiset eivät voi kuvitella aamiaista ilman voita. Rakenna uudelleen. Sinun ei tarvitse lisätä sitä viljoihin, perunamuusiin ja voitelemaan leipää. Kypsennä ruokia maidossa (vain tuotteen rasvapitoisuuden tulee olla alhainen. ) Laita vain pala juustoa tai lihaa leivän päälle;
  • Majoneesi. . .Tuote sisältää paljon kaloreita ja kolesterolia;
  • Sokeri.Tuotteesta ei ole mitään hyötyä, mutta siinä on paljon kaloreita. Siksi älä syö sitä päivän aikana, älä lisää sitä viljoihin, teehen äläkä juo sokeripitoisia juomia;
  • Suola.Tuote tekee ruoista paljon maukkaampia. Siksi monet syövät liikaa ja yrittävät kuinka kovaa tahansa, he eivät voi laihtua edes 10 päivässä;
  • Rasvainen liha.Se sisältää kaikki lajikkeet paitsi kanan ja kanin. Syö keitettyä tai uunissa paistettua siipikarjaa. Kalorittomin osa on rinta. Poista iho ja irrota näkyvä rasva. Syö lihaa 7 päivää (älä vain paista sitä). Kysymys siitä, kuinka nopeasti laihtua 5 kg, ratkaistaan pian;
  • Makeiset(keksejä, suklaata, leivonnaisia, kakkuja, makeisia) - nopeat hiilihydraatit eivät koskaan tee sinua kylläiseksi, vaan vain lisäävät ruokahalua. Nämä ruoat edistävät rasvan muodostumista kylkillesi;
  • leipää(Tämä luokka sisältää myös pullat). Voit todella laihtua 5-10 kg. Poista valkoinen leipä. Syö mustaa. Voit myös syödä leipää. Niissä on 14 kcal ja korkea kuitupitoisuus. Näkkileipä auttaa kehossa imeytymään hitaasti ja antaa kylläisyyttä. Halu "halua syödä" ei kiusaa sinua.
vihannekset auttavat laihtumaan

Mitä syödä, kysyt? Tässä on luettelo perusruoista 7 tai 10 päiväksi:

  • Vihannekset.Syö ne raakana. Tämä on erittäin maukas ja terveellinen resepti: pilko tai hienonna porkkanat ja valkokaali. Lisää vihreitä herneitä vihannesten joukkoon. Mausta kaikki öljyllä (kasvis tai oliivi). Jos tuoreita vihanneksia ei ole, osta pakastettuja. Niistä tulee vähäkalorinen, maukas ja ravitseva muhennos. Anna vihannesten määrän päivän aikana olla suurin;
  • Hedelmä.On parempi syödä hedelmiä vain aamulla;
  • Kala(muut merenelävät). Kala voidaan keittää, paistaa ja kypsentää kaksoiskattilassa;
  • Puuroa.Paras hitaiden hiilihydraattien lähde. Keitä puuro kokonaan vedessä tai laimenna maidolla. Hyödyllisimpiä ovat kaurapuurosta ja tattarista valmistettu puuro.

Terveellisen ruokavalion avulla voit syödä kaikkea kaloreita laskematta. Tämäntyyppinen ruoka, vaikka sitä kutsutaan ruokavalioksi, ei ole ruokavalio.

Terveellisellä ruokavaliolla et pääse eroon vedestä ja ihonalaisesta rasvasta, mutta voit itse asiassa laihtua ja ilman tiukkoja ruokavalioita.

Kuinka laihtua 5 kg terveellisen ruokavalion avulla? Vain. Huomioi tarkasti:

  • Aterioiden lukumäärä - 5;
  • Tuntien lukumäärä aterioiden välillä: 2, 5-3;
  • Annostelu kerralla - 200 g;
  • Muista juoda. Vesi poistaa myrkkyjä. Siksi menetät pian varmasti 5-10 kg ylimääräistä rasvaa;
  • Älä välipala. Syö 5 kertaa ilman välipaloja;
  • Jos et kestä ollenkaan ateriahetkeen asti, syö hedelmää, vihannesta tai juo lasillinen fermentoitua leivottua maitoa (kefiiriä);
  • Evästeet, sämpylät, voileivät ovat ehdottomasti kiellettyjä;
  • Syö maitotuotteita, vihanneksia, lihaa ja hedelmiä koko päivän.

Oikea ruokavalio kuukauden ajan

Kuinka laihtua 5 kilolla viikossa, ihmiset ajattelevat ja valmistautuvat radikaaleihin toimenpiteisiin ylipainon pudotuksen vuoksi, he haluavat laihtua mahdollisimman aikaisin: 5 tai 10 päivässä.Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat sanovat yksimielisesti, että optimaalinen aika laihtua 5-10 kg on kuukausi.

Kuukauden ruokavalioille on useita vaihtoehtoja, mutta paras ruokavalio on oikea, sen kesto on tasan 30 päivää.

oikea ruokavalio 5 kilon laihduttamiseen

Ruokavalio velvoittaa sinut noudattamaan sääntöjä:

  1. Päiväkirjan pitäminen (suositellaan kaikkien ruokavalioiden yhteydessä). On tärkeää kirjata ylös kaikki toimintasi minkä tahansa ruokavalion aikana: aterioiden nimet, kalorien määrä, urheilun läsnäolo tai poissaolo, ruokailuajat, paino jne. Joten voit selvittää ja analysoida, mitä tuloksia ruokavalio on antanut;
  2. valvoa painoa;
  3. Ei nälkää;
  4. Noudata tiukasti järjestelmää;
  5. Muista syödä aamiainen;
  6. Syö oikeaa ruokaa;
  7. Poistaa haittaa.

Kuinka laihtua 5 kg kuukaudessa vahingoittamatta omaa terveyttäsi? Vain oikean ruokavalion avulla, joka sisältää kaikki terveellisen ruokavalion elementit.

Joka päivä, 30 päivää peräkkäin, sinun tulee syödä:

  • Aamupalaksi:lasillinen kefiiriä ja 0, 5 banaania tai lasillinen maitoa ja mysliä. Aamiaisen nauttimisen jälkeen voit syödä makeita hedelmiä;
  • Lounaaksi(2 tuntia ensimmäisen jälkeen) syö valintasi: marjoja, kuivattuja hedelmiä, tattaria (vähän), omenoita ja juo greippimehua. Suositus: syö vain yhtä ruokaa;
  • Lounaaksi:Syö täysjyväleipää (muutama viipale), keitettyä lihaa (viipale) ja tuoretta salaattia. Mausta salaatti öljyllä tai yksinkertaisesti sitruunalla. 30 päivän ruokavalion ajan voit syödä täysjyväviljojen lisäksi leseleipää;
  • Illalliseksi voit syödä:erilaisia tuoreita salaatteja, keitettyä (tai höyrytettyä) kalaa, keitettyä riisiä, raejuustoa, tattaria, keitettyjä tai haudutettuja vihanneksia, kanaa. kohtalainen annos;
  • Toiselle illalliselle:lasillinen vähärasvaista jogurttia tai kefiiriä, kaurahiutaleet, yksi kuivattu hedelmä, vihreä omena.

Kuten näet, on mahdollista laihtua 5 tai 10 kg tarkistamalla ruokavaliota ja laihduttamalla ilman monimutkaisia ruokavalioita. Nopea painonpudotus 5 tai 10 päivässä ei ole sen arvoista, voit saada gastriittia bonuksena. Paras vaihtoehto laihtua 5 kg kuukaudessa. Ei-äärimmäinen tulos voi olla jopa enemmän - jopa 10 kg.

Ravitsemus laihdutuksen jälkeen

ravitsemussäännöt laihdutuksen jälkeen

Tunnettu tosiasia: painonpudotuksen jälkeen pikamenetelmillä paino palaa hyvin nopeasti ja joskus mielenkiinnolla.Painonpudotuksen tulosten vahvistamiseksi ja painon pitämiseksi normaalina, palaamalla normaaliin ruokavalioon, on tärkeää korjata päivittäistä ruokavaliota. äläkä unohda säännöllistä liikuntaa - tee harjoituksia ainakin aamulla.

  • Tarkkaile viimeisen aterian ja unen välistä aikaeroa. Tauon on oltava vähintään neljä tuntia;
  • Älä syö seuraavia ruokia: purkit, hiilihapotetut juomat, rasvaiset ja makeat ruoat, jauhot, puolivalmisteet, sirut ja pikaruoat;
  • Punnitse itsesi. Valvonta kannattaa tehdä aamulla. Jos teet kaiken oikein, asteikon nuoli näkyy vähemmän ja vähemmän joka aamu. Ja tämä on kannustin;
  • Opi erottamaan psykologinen nälkä (impulssit antavat aivot) ja fysiologinen (impulssit antavat vatsa);
  • Juo vettä (vähintään kaksi litraa);
  • Leikkaa osa;
  • Juo vitamiineja;
  • Pureskele hitaasti.

Terveelliset ruokailusäännöt ovat olleet muodissa pitkään. Yritä pitää niistä kiinni koko elämäsi. Kysymys siitä, kuinka laihtua 5 kg, suljetaan ikuisesti.