Kuinka laihtua 10 kg kuukaudessa tai nopeammin kotona

Kaikki miehet ja naiset haaveilevat hoikasta, istuvasta vartalosta. Valitettavasti joku luonto on lahjoittanut anteliaasti - he voivat syödä kakkuja ja juoda niitä makeiden cocktailien kera jopa koko päivän ja pysyä samalla hyvässä kunnossa. Toisten on laskettava jokainen kalori ja seurattava huolellisesti ruokavaliotaan pysyäkseen laihana. Ei ole yllättävää, että he haluavat tietää, kuinka nopeasti laihtua 10 kg kotona. Tietenkin ensinnäkin on syytä selvittää, onko tämä totta.

Kuinka kauan kestää laihtua 10 kg ilman haittaa terveydelle

10 kiloa on pyöreä luku, joten monet ylipainosta eroon pyrkivät käyttävät sitä. Kuinka kauan kestää laihtua kymmenen kiloa? Useimmiten naiset kysyvät tällaisen kysymyksen raskauden jälkeen, samoin kuin ne, jotka eivät ole seuranneet painoaan pitkään aikaan ja ovat toipuneet kohtuullisesti, minkä jälkeen he päättivät muuttaa elämäänsä.

Tyttö laihtui 10 kg kuukaudessa ja saavutti unelmahahmon

Yleisesti ravitsemusasiantuntijat uskovat, että 10 kilosta eroon pääseminen kestää kuusi kuukautta. Puolitoista kiloa kuukaudessa on todella todellinen tulos. Mutta aina ei ole mahdollista käyttää niin paljon aikaa laihduttamiseen. Mitä tehdä tällaisessa tilanteessa? Tämä kuvataan yksityiskohtaisesti alla.

Viitteeksi!Jos juot vain kylmää vettä jääkaapista, voit heittää pois ylimääräiset 200-300 grammaa kuukaudessa.

Onko realistista laihtua 10 kg kuukaudessa?

Yleisesti ottaen tämä on täysin mahdollista. 2, 5 kilosta eroon pääseminen viikossa on totta. Mutta sinun on istuttava erittäin tiukassa ruokavaliossa ja samalla pelattava vakavasti urheilua. Valitettavasti tässä on kaksi vaaraa.

  • Ensinnäkin, niin kovalla kuormalla voit heikentää terveyttäsi - sen palauttaminen kestää useita kuukausia, jos pystyt siihen ollenkaan.
  • Toiseksi, vaikka onnistuisit pudottamaan vaalitut 10 kg, on suuri todennäköisyys, että heti ruokavalion päätyttyä paino palaa melko nopeasti, ja on mahdollista, että "lisäys".

Siksi on välttämätöntä lähestyä tällaisia rajuja muutoksia tavanomaisessa elämäntavassa erittäin huolellisesti ja tietoisesti.

Onko mahdollista laihtua nopeammin: 1 päivä, viikko, puoli kuukautta

Painonpudotuksen hyvän ravitsemuksen periaatteiden mukaan ruokavaliota voidaan monipuolistaa.

Mutta kun aika on loppumassa, monet ihmiset ovat valmiita ryhtymään jyrkimpiin toimenpiteisiin. He ihmettelevät, onko realistista laihtua jopa 10 kiloa lyhyemmässä ajassa? Siksi tällaisia vaihtoehtoja kannattaa harkita.

Kymmenen kilon pudotus yhdessä päivässä on yksinkertaisesti epärealistista. Mikään kuorma ja temput eivät auta tässä.

Viikko on myös yksinkertaisesti mahdotonta. Sinun on luovuttava kokonaan ruoasta ja kulutettava 13 tuhatta kaloria päivittäin. Tätä varten sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset päivässä:

  • kävely - 48 tuntia,
  • juoksu - 19 tuntia,
  • kuntopyörä - 21 tuntia,
  • aerobic - 30 tuntia.

Tietenkin tällaiset indikaattorit ovat myös fantastisia.

Lopulta kaksi viikkoa. Yleisesti ottaen tämä on mahdollista. Mutta tarvitset erittäin tiukkoja ruokavalioita, kuten kaalia tai vettä. Lisäksi ne toimivat vain, jos henkilö on erittäin lihava ja 10 kg ei ole niin iso luku hänelle. Eli näillä ruokavalioilla ei ole mahdollista laihtua parissa viikossa esimerkiksi 70-60 kg.

10 kg laihdutussuunnitelma kotona

Kun mietit, kuinka laihtua 10 kg, on erittäin tärkeää laatia sopiva suunnitelma. Tämä on erityisen tärkeää aloittelijoille - on hyvä, jos kokeneempi samanhenkinen henkilö voi tukea ja auttaa heitä. Aluksi kannattaa antaa muutama suositus.

Viikon aikana

Yllä tämä vaihtoehto on jo selvitetty ja se oli hylättävä täydellisenä fantasiana. Siksi voit siirtyä seuraavaan kohtaan tuhlaamatta aikaa.

2 viikossa

Kuntopyörä on luotettava liittolainen niille, jotka haluavat laihtua lyhyessä ajassa

Tämä vaihtoehto on jo vakavampi. Totta, sinun on työskenneltävä erittäin vakavasti - sinun on vaalittava jokaista tuntia. Ja tapa laihtua on erittäin epämiellyttävä.

  • Ensinnäkin fyysinen aktiivisuus tulisi maksimoida. Sinun tulee käyttää vähintään 5-8 tuntia päivässä harjoituksiin, mieluiten kuntopyörään ja juoksemiseen. Tietenkään jokainen ihminen ei pysty selviytymään tällaisista kuormista.
  • Toiseksi, kalorien kulutus tulisi vähentää 800-900 kcal: iin päivässä (vertailun vuoksi, henkilö kuluttaa yleensä noin 2000 kcal).

Lisäksi täällä täytyy olla proteiineja - muuten keho alkaa hajottaa lihaksia rasvan sijaan. Keitetyn tai höyrytetyn kanan syöminen on hyvä valinta, jonka voi korvata kalalla ja kananmunalla.

Huomio!Näin voimakkaan painonpudotuksen yhteydessä ruokavaliossa ei pitäisi olla hiilihydraatteja. Ainoat poikkeukset ovat kasvissalaatit, kuten tuore porkkana ja kaali, oliiviöljyllä maustettuna.

Kuukaudessa

Inkivääri kiihdyttää aineenvaihduntaa ja edistää nopeaa painonpudotusta

Tämä on jo suhteellisen hyväksyttävä vaihtoehto. Mutta edes sen kanssa ei aina ole mahdollista laihtua 10 kg kerralla. Ja tuloksen tallentaminen on vielä vaikeampaa.

On parasta siirtyä proteiiniruokavalioon ja pysyä siinä 5 päivää viikossa pitäen kahden päivän taukoa, esimerkiksi viikonloppuisin. Nykyään voit syödä tavallista ruokaa vähentämällä monimutkaisten hiilihydraattien osuutta puoleen ja hylkäämällä pikaiset.

Tietenkin olut ja muut alkoholijuomat tulisi sulkea pois ruokavaliosta. Sinun on kuitenkin myös kiellettävä itseltäsi sooda ruokavaliossa.

Vaikeaa? Varmasti. Mutta lopputulos on varmasti miellyttävä.

Huomaa!Inkivääri ja sinappi kiihdyttävät aineenvaihduntaasi auttaakseen sinua laihtumaan nopeammin.

Mitä sinun täytyy syödä laihtuaksesi 10 kiloa

Tärkein sääntö painonpudotuksessa on syöminen murto-osissa. Eli ateriaa tulee olla kolme. Annoksia kannattaa pienentää tavallisiin annoksiin verrattuna.

Ja jotta ei olisi nälän tunnetta, joka pakottaa sinut syömään "tulevaa käyttöä varten", sinun on lisättävä välipaloja pääaterioiden väliin.

Hienoa, että tuollaisella ruokavaliolla voi syödä aika paljon. On helpompi luetella, mitä et voi syödä:

  • makeiset (makeiset, vohvelit, kakut, leivonnaiset, mehut, sooda);
  • jauhot (kaikki tyypit - mustasta leivästä tuoreisiin pulloihin);
  • runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat (riisi, perunat, maissi);
  • makeat hedelmät (rypäleet, ananakset, mandariinit, banaanit);
  • rasvaiset maitotuotteet (raejuusto, smetana, kerma, juusto).

Kaikki, mikä on jäljellä, on täysin mahdollista syödä. Nämä ovat kaikenlaisia kasviperäisiä ruokia (kaali, porkkana, parsakaali, omenat ja muut), vähärasvainen "maito" (maito, juusto, raejuusto), liha, kala ja siipikarja. Tietysti, kun tällaisia tuotteita on käytettävissäsi, voit valmistaa uusia ruokia ainakin joka päivä etkä toista itseäsi koko kuukauden ajan.

Tehokkaimmat laihdutusdieetit 10 kg kuukaudessa

Joka tapauksessa kannattaa puhua tehokkaimmista ja todistetuimmista ruokavalioista. Niiden ansiosta voit helposti selvittää, kuinka laihtua 10 kg kuukaudessa.

  • Laiskojen ruokavalio. Voit syödä samaa kuin tavallisesti, alkoholia, jauhoja ja makeisia lukuun ottamatta. Mutta annoksia on vähennettävä 3-4 kertaa. Näläntunteen vaimentamiseksi juo 400 ml lämmintä vettä 10 minuuttia ennen ateriaa.
  • Tattari mono-dieetti. Sinun ei tarvitse syödä keitettyä, vaan höyrytettyä tattaria 5 kertaa päivässä. Et voi suolaa - mausta vain teelusikalla soijakastiketta. Mutta tällä ruokavaliolla sinun on oltava varovainen - voit ansaita terveysongelmia. Urheilijat voivat lisätä ruokavalioonsa keitettyä kananrintaa - 200 grammaa päivässä.
  • Dukanin ruokavalio - joudut syömään melkein yhden lihan, kalan ja siipikarjan, ja rajattomasti. Hiilihydraatteja tulee ottaa käyttöön toisesta viikosta alkaen, ja niille ei tulisi antaa enempää kuin 10% kaloreista.

Kyllä, aika kova ruokavalio. Mutta kauneus vaatii uhrauksia!

Ruokavalio laihtua 10 kg kuukaudessa päivässä ensimmäisen viikon ajan

Tietenkin on paljon helpompaa aloittaa laihdutus, jos sinulla on hyvin määritelty ja tasapainoinen ruokavalio. Se näyttää seitsemän päivän ajan suunnilleen tältä:

Aamiainen Illallinen Illallinen
maanantai 200 ml kefiiriä 20 grammaa juustoa, 2 keitettyä munaa 200 grammaa kasvissalaattia
tiistai 200 ml kefiiriä 1 omena, 1 keitetty muna 1 keitetty muna
keskiviikko Makeuttamaton tee 150 grammaa raejuustoa 200 grammaa kasvissalaattia
torstai 200 ml kefiiriä 100 grammaa tuoreita luumuja, 1 keitetty muna 1 keitetty muna
perjantai Makeuttamaton tee 200 grammaa kaali- tai porkkanasalaattia 1 keitetty muna
lauantaina 200 ml kefiiriä 2 appelsiinia tai 2 omenaa 200 ml kefiiriä
sunnuntai 200 ml kefiiriä 20 grammaa juustoa, 1 omena tai appelsiini 2 keitettyä munaa

Kyllä ruokavalio on aika tiukka. Mutta 10 kilon laihdutus kuukaudessa ei ole helppo tehtävä.

Kuinka laihtua nopeasti kymmenen kiloa ilman laihduttamista

Voit kuitenkin saada upean vartalon ilman laihduttamista.

Totta, tässä tapauksessa sinun ei tarvitse viettää 2 viikkoa tai jopa kuukausi, mutta todennäköisimmin noin 3-6 kuukautta. On olemassa erilaisia tapoja tehdä tämä.

Huomaa!Puolen litran olutta kaloriarvo on noin 215 kcal - puolikas runsas aamiainen.

Rasvaa polttavat harjoitukset

Varmin tapa on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä tarkoittaa, että et voi vain vähentää kulutusta, vaan myös lisätä kulutusta.

Parhaiten soveltuvat:

  • kevyt aerobic,
  • kävely,
  • juosta,
  • hyppynaru,
  • kuntopyörä.

Sinun ei tarvitse väsyttää itseäsi kovalla harjoituksella. Keuhkot ovat paljon parempia laihduttamiseen, mutta kestävät useita tunteja. Kaksi-kolme tuntia kävelyä ennen lounasta ja saman verran pyöräilyä tai kuntopyöräilyä iltapäivällä on todellinen stressi, jos vapaa-aikaa on riittävästi.

Hyvän ravitsemuksen periaatteiden noudattaminen

Jos haluat laihtua, sinun on ehdottomasti kieltäydyttävä oluesta.

Voit myös vain syödä oikein – näin pääset eroon 1-2 kilosta kuukaudessa.

Säännöt ovat melko yksinkertaiset - jauhot on leikattava kahtia, kuten makea. On toivottavaa vähentää annoksia 10-20 %. Samanaikaisesti suurin osa hiilihydraateista kannattaa kuluttaa ennen lounasta, jotta ehtii viettää aikaa. Mutta illalla, 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, on parempi syödä proteiiniruokaa - liha, raejuusto, herneet ja muut ruoat, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja, sopivat. Ja tietenkään ei makeisia iltapäivällä.

Elämäntyylimuutoksia

Osittainen ravitsemus on avain menestykseen ja pitkäaikaisiin painonpudotusvaikutuksiin

Parhaat tulokset voidaan saavuttaa yksinkertaisesti muuttamalla elämäntapaasi. Tämä on paljon helpompi tehdä kuin miltä se saattaa näyttää. Tiettyjä sääntöjä on noudatettava:

  • kaikenlaisen alkoholin täydellinen hylkääminen - ne ovat melko runsaasti kaloreita ja johtavat usein ylimääräisten kalorien käyttöön;
  • murto-ateriat - kolme kertaa kahdella välipalalla ja mieluiten viisi kertaa, joka kerta leikkaamalla tavallinen annos 50%;
  • makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien kulutuksen jatkuva valvonta.

Kuukaudessa tai kahdessa ihminen tottuu sellaisiin sääntöihin eikä enää huomaa rajoituksia - hän elää omaksi ilokseen ja samalla palauttaa hahmon normaaliksi.

Kuinka laihtua "ikuisesti": saavutettujen tulosten säilyttäminen

Dieetit ovat huonoja, koska ennemmin tai myöhemmin ne päättyvät. Tällä hetkellä ruumis ja henkilö alkavat "kiinni". Painonpudotus yksinkertaisesti hajoaa ja alkaa syödä sitä, mikä oli aiemmin mahdotonta. Ja stressiä kokenut organismi yrittää palauttaa tarvikkeita ja jopa varastoida tulevaa käyttöä varten.

Siksi ruokavaliot ovat yleensä äärimmäinen toimenpide. Paljon parempi, jos muutat elämäntapaasi yleensä. Silloin ei tule murtumia ja psykologinen hajoaminen vältetään.

Terveellinen ruokavalio on erittäin tärkeä täyteläisen elämän ja hoikan vartalon kannalta.

Ihmisen täytyy vain seurata, kuinka paljon hän syö, nousta pöydästä hieman nälkäisenä (tämä on aivan todellista! ) Ja luopua puolivalmistajista sekä vierailemasta erilaisissa kahviloissa ja bistroissa. Kohtuulliset, ajoitetut kotitekoiset ateriat tekevät todella ihmeitä!

Viitteeksi!Kaneli heikentää nopeiden hiilihydraattien imeytymistä, joten se kannattaa yhdistää makeisiin.

Vinkkejä kokeneilta kouluttajilta ja ravitsemusasiantuntijoilta

Artikkelin loppuun mennessä on muutamia vinkkejä, jotka kokeneet ravitsemusasiantuntijat antavat kaikille aloittelijoille:

  • Pitää syödä samaan aikaan, jotta kroppa tottuu ja valmistautuu jokaiseen ateriaan.
  • Korvaa puolivalmiit tuotteet kotitekoisilla vastineilla - hampurilaisista nyytiin.
  • Vähennä kastikkeiden, mausteiden ja suolan määrä ruoanlaitossa minimiin.
  • Anna keitettyjä, haudutettuja ja höyrytettyjä ruokia parempana paistettujen ruokien sijaan.
  • Luovu kokonaan tavasta juoda ruokaa.

Nyt jokainen lukija tietää tarpeeksi saadakseen upean hahmon. Anna sen viedä paljon aikaa ja vaivaa, mutta eikö tulos ole taistelemisen arvoinen?