Japanilainen ruokavalio: täydellinen tapa laihtua

Nykyään on olemassa suuri määrä pikadieettejä, joiden avulla voit laihtua muutama kilo yhdestä kahdesta viikossa. Japanilainen ruokajärjestelmä on yksi niistä. Toisin kuin muut ruokavaliot, hänen ruokavalionsa sisältää kuitenkin suuren määrän tuotteita, ja tulos on kiinteä pitkään. Yhden viikon aikana tällaisella ruokavaliolla voit laihtua 5-8 kg ylipainoa, jos syynä oli häiriintynyt aineenvaihdunta. Japanilainen ruokavalio on melko tiukka, joten kärsivällisyyttä kannattaa, jos haluaa saada hoikan vartalon.

Ruokavalion yleiset säännöt ja periaatteet

punnitseminen ja japanilaisen ruokavalion noudattaminen

Japanilainen ruokavalio on tehokas tapa laihduttaa, mutta on parempi olla luopumatta siitä.

Vaatimustenmukaisuuden perusvinkkejä:

  • Migreenin, heikkouden ja kehon kivun ilmetessä sinun on välittömästi lopetettava ruokavalion noudattaminen;
  • Painonpudotuksen aikana sinun tulee juoda runsaasti vettä. Se antaa kylläisyyden tunteen, mikä vähentää ruoan tarvetta;
  • Ruokavaliossa käytettyjä tuotteita on mahdotonta muuttaa;
  • Heräämisen jälkeen sinun on juotava 200 ml vettä aineenvaihdunnan parantamiseksi;
  • Syöminen tulee tehdä viimeistään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa;
  • Jos et pidä ruokavaliossa käytetyistä tuotteista, sinun tulee pidättäytyä tästä painonpudotusmenetelmästä;
  • Ruokavalion kokonaiskesto voi olla viikko tai kaksi, mutta ei enempää;
  • Lääkärit eivät suosittele tämän ruokavalion noudattamista useammin kuin kerran vuodessa.

Japanilainen ravitsemusasiantuntija Moriyama väittää, että japanilaiset kuluttavat 25 % vähemmän kaloreita kuin muiden maiden asukkaat. Heille tällaisten haitallisten tuotteiden, kuten suklaan, leivonnaisten ja sirujen, käyttöä ei voida hyväksyä.

Hyödyt ja haitat

vastakeitetty kahvi japanilaiseen ruokavalioon

Musta kahvi on yksi japanilaisen ruokavalion pääkomponenteista, mutta kaikki eivät kestä sen jatkuvaa käyttöä.

Monet japanilaiset ruokavaliot mahdollistavat korkeiden tulosten saavuttamisen painonpudotuksessa. Mutta on myös niitä, jotka ovat pettyneitä itämaiseen ravitsemusjärjestelmään: ei vain painon ylläpitämisen, vaan myös ilmaantuneiden terveysongelmien vuoksi. Minimoidaksesi riski joutua toiseen kansalaisluokkaan, sinun tulee harkita etukäteen kaikki tällaisen tekniikan edut ja haitat.

Japanilaisen ruokavalion edut sisältävät seuraavat seikat:

  • Merkittävä laihtuminen;
  • Vähäisellä suolan nauttimisella turvotuksen riski vähenee;
  • Vähentää sydänsairauksien riskiä (myös johtuen suolan vähentämisestä ruokavaliossa);
  • Keho on kyllästetty hyödyllisillä elementeillä;
  • Proteiinituotteet eivät anna ihon roikkua nopean painonpudotuksen jälkeen;
  • Oikealla ruokavaliosta poistumalla tulos säilyy pitkään (jälleen, jos et syö paljon sen jälkeen);
  • Ruoanlaittoon voit käyttää yhtä menetelmistä: hauduttaminen, keittäminen, höyrytys. Astiat voidaan jopa paistaa kasviöljyä sulkematta pois;
  • Kaikki ruokalistalla käytetyt tuotteet löytyvät aina minkä tahansa myymälän hyllyiltä.

Sähköjärjestelmän tärkeimmät haitat:

  • Tällainen ruokavalio ei ole täysin tasapainoinen, minkä vuoksi nälkälakon lopussa monet naiset ilmoittavat huimauksesta, suorituskyvyn heikkenemisestä ja jatkuvasta uneliaisuudesta;
  • Kolme ateriaa päivässä ei täytä terveellisen painonpudotuksen normeja, koska sen tulisi olla vähintään viisi ateriaa päivässä;
  • Kaikki vatsat ja sydämet eivät kestä päivittäistä kahvin juomista tyhjään vatsaan;
  • Tällä ruokavaliolla on suuri luettelo vasta-aiheista;
  • Osana japanilaista ruokavaliota kulutat enintään 800 kcal päivässä, mikä on erittäin haitallista henkiseen ja fyysiseen toimintaan tottuneille;
  • Jos ruokavaliosta poistuttiin väärin, nopea painonnousu on mahdollista;
  • Suuri kosteuden menetys voi johtaa kuivumiseen.

Sallitut ja kielletyt tuotteet

hedelmät japanilaiseen ruokavalioon

Jos haluat makeisia, hedelmät tulevat apuun.

Harkitse ensin ruokia, joita voidaan syödä tämän ruokavalion aikana:

  • omenat, kirsikat, päärynät, luumut, appelsiinit, mandariinit, kirsikat, sitruunat;
  • porkkanat, kaali (Pekingin kaali on paras), munakoiso, kesäkurpitsa;
  • vähärasvaiset juustot;
  • tomaattimehu;
  • kana- tai naudanfileetä. Lisäksi voit käyttää myös kalafileitä, kuten pollockia;
  • jogurtti, kefiiri;
  • vihreä, musta tee, kahvi;
  • kananmunat.

Japanilaisessa ruokavaliossa käytettyjen tuotteiden luettelo on paljon laajempi kuin missään muussa menetelmässä.

kielletyt makeiset japanilaisessa ruokavaliossa

Kiellettyjä tuotteita ovat mm.

  • savustettu liha, makkara;
  • alkoholijuomat, sooda;
  • soijakastike;
  • kaikki makeiset;
  • sokeri ja suola;
  • pasta;
  • maito ja raejuusto;
  • mausteet ja mausteet;
  • leipomotuotteet.

Lisäksi sinun ei pitäisi täydentää ruokavaliota makeilla hedelmillä ja vihanneksilla (poikkeuksena ovat ne hedelmät, jotka sisältyvät ruokavalioon).

Viikon päävalikko

keitettyä naudanlihaa japanilaiseen ruokavalioon

Päävalikko näyttää tältä:

  • Maanantai.Aamiaiseksi voit juoda mustaa kahvia. Lounas - muutama muna, coleslaw. Illalliseksi voit syödä pienen palan paistettua tai keitettyä kalaa.
  • Tiistai.Aamiainen sisältää pienen leivänpalan ja kahvin. Syö lounaaksi pieni pala kalaa ja coleslaw voin kanssa. Päivälliseksi sallitaan pieni pala naudanlihaa ja lasillinen makeuttamatonta teetä.
  • Keskiviikko.Aamiainen - pieni keksejä ja kahvia. Lounaaksi paistettu kesäkurpitsa odottaa sinua (enintään kaksi kappaletta). Päivälliseksi voit syödä muutaman kovaksi keitetyn kananmunan, keitetyn naudanlihan ja coleslaw.
  • Torstai.Aamiaiseksi kannattaa juoda lasillinen mustaa kahvia. Lounaaksi - yksi raaka muna, kolme pientä keitettyä porkkanaa ja 15 g kovaa juustoa. Illallinen - muutama hedelmä.
  • Perjantai.Aamiaiseksi voit syödä raakaa porkkanaa sitruunamehun kera. Lounaaksi - pieni pala keitettyä tai paistettua kalaa lasillisella tomaattimehua. Syö illalliseksi mitä tahansa sallittuja hedelmiä.
  • lauantaina.Aamiainen on kuppi mustaa kahvia. Hemmottele itseäsi lounaaksi puolikkaalla keitettyä kanaa sekä porkkana- tai kaalisalaattia. Illalliselle - 2 munaa ja 150 g raastettua porkkanaa.
  • Sunnuntai.Juo teetä aamiaiseksi. Lounaaksi voit syödä palan naudanlihaa. Illallinen - yksi sallituista hedelmistä, pala naudanlihaa tai keitettyä kalaa.

Menuvaihtoehto japanilaiseen ruokavalioon 14 päivän ajan

porkkanat kaalilla japanilaiseen ruokavalioon

Ensimmäinen viikko pysyy ennallaan.

Toisen viikon ruokalista

  • Maanantai.Juo aamiaiseksi kupillinen kahvia (paras jos se on sokeritonta). Lounaaksi saa syödä pienen palan kanaa ja porkkana- tai kaalisalaattia. Illallinen voi koostua yhdestä porkkanasta, lasillisesta vahvaa teetä ja kahdesta munasta.
  • Tiistai.Aamiaiseksi voit syödä palan raakaa porkkanaa. Lounaaksi - höyrytetty kala ja lasillinen tomaattimehua. Nauti illalliseksi mitä tahansa sallittua hedelmää.
  • Keskiviikko.Aamiainen on kuppi mustaa kahvia. Lounaaksi voit syödä kolme pientä porkkanaa, yhden raa'an munan ja palan kovaa juustoa. Illallisen tulee koostua hedelmistä.
  • Torstai.Aamiaiseksi voit juoda kupin mustaa kahvia ja syödä keksejä. Hemmottele itseäsi lounaaksi pienellä kesäkurpitsalla, joka on esipaistettu öljyssä. Illallinen - 200 g keitettyä naudanlihaa, kaksi kovaksi keitettyä munaa ja coleslaw.
  • Perjantai.Aamu alkaa mustalla kahvilla ja yhdellä keksillä. Illallinen on pieni kala. Illallinen voi sisältää lasillisen kefiiriä ja 100 g keitettyä naudanlihaa.
  • lauantaina.Aamiaiseksi voit juoda kupin mustaa kahvia. Lounaaksi syö coleslaw, kaksi munaa ja juo lasillinen tomaattimehua. Illallinen on pala keitettyä tai paistettua kalaa.
  • Sunnuntai.Aamiainen on musta kahvi. Lounaaksi voit syödä palan keitettyä kalaa ja coleslawia. Illallinen - lasillinen kefiiriä ja 200 g keitettyä naudanlihaa.

Ruokavalion voi suorittaa 13. päivänä (lauantai).

Vasta-aiheet

kypsä ikä japanilaisen ruokavalion vasta-aiheena

Vasta-aiheet, joille tämä painonpudotusmenetelmä ei ole hyväksyttävä:

  • raskauden tai imetyksen aika;
  • infektiot, jotka ovat luonteeltaan virusperäisiä;
  • hepatiitti;
  • sukupuolitaudit;
  • minkä tahansa muodon tulehdus;
  • jos potilaan ikä on alle 18-vuotias ja vanhempi kuin 55 vuotta;
  • verenpainetauti;
  • sappikivitauti;
  • mahalaukun sairaudet - esimerkiksi haavauma tai gastriitti;
  • liiallinen stressi (henkinen, emotionaalinen tai fyysinen);
  • neuralgia, vaihdevuodet;
  • diabetes;
  • vakava munuaisvaurio;
  • krooniset sairaudet, jotka voivat pahentua;
  • kolekystiitti.

Jos ruokavalion aikana aloit kokemaan sellaisia sivuvaikutuksia kuin takykardia, huimaus, huulten kuivuminen, vatsakipu, nestehukka, ruokavalion jatkamisesta tulee luopua ottamalla yhteyttä lääkäriin.

Poistuminen ruokavaliosta

Ruokavalioravitsemuksen tuloksena on painonpudotus jopa 7 kg viikoittaisella kurssilla ja jopa 15 kg kahden viikon kurssilla, mutta jos palaat tavanomaiseen ruokavalioon heti ruokavalion päätyttyä, laihtuu palaa hyvin nopeasti kaksinkertaisena koossa.

Jotta tämä ei tapahdu, sinun on harjoitettava oikea tapa pois ruokavaliosta. Tätä varten ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet erityisen järjestelmän, jonka avulla voit tehdä tämän ilman kehon stressiä. Yleensä poistuminen kestää yhdestä neljään viikkoon:

  • Uusia tuotteita voidaan lisätä ruokavalioon enintään kerran kahdessa päivässä;
  • Aamulla on parasta syödä viljaa vedessä;
  • Annoksia tulee lisätä asteittain;
  • Suolan lisääminen on sallittua, mutta ensimmäisen viikon aikana enintään 5 g päivässä;
  • On parasta nauttia välipala kahdesti päivässä syömällä yksi hedelmä tai jogurtti;
  • Sinun on myös juotava vähintään kaksi litraa vettä päivässä;
  • Illalliseksi voit syödä pienen annoksen muhennos- tai kotlettia (kanaa) lisukkeen kanssa;
  • Älä unohda kuntoilua.

Todelliset arvostelut laihduttaneista

vyötärön mittaaminen japanilaisessa ruokavaliossa
  • Ensimmäinen arvostelu: "Yleensä laihduin kuudessa kuukaudessa japanilaisen naisen osallistuessa 27 kg. Kollegat kadehtivat minua, luulivat, että otan jonkinlaisia pillereitä. Laihduttaminen on vaikeaa ensimmäiset 2 päivää, ja sitten kroppa tottuu ja kaikki menee kuin kello. Suosittelen onnea kaikille! "
  • Toinen arvostelu: "Laihduin 8 kg 14 päivässä. Pari ensimmäistä päivää on erittäin vaikeita kestää, mutta sitten kroppa vetäytyy. Japanilainen ruokavalio on vähäkalorinen ja tämä ei ole kovin hyvä, koska se lupaa nopeaa painoa menetys, ja tämä on stressiä keholle ja tietysti iholle. Siksi, kun olin tällä ruokavaliolla, harrastin urheilua kiinteyttääkseni ihoani. "
  • Kolmas arvostelu: "Olen usein japanilaisen naisen asiakas (kuten tätä dieettiä kutsutaan), ja pidän siitä todella paljon. Suosittelen sitä aina ystävilleni tytöille, koska en tiedä nopeampaa, helpompaa, tyydyttävämpi ja tehokkaampi lääke. "

Monet ravitsemusasiantuntijat väittävät vakuuttavasti, että voit säästää hankitun painon jopa kolmeksi vuodeksi. Ennen kuin aloitat tietyn ruokavalion, sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa tällaisen painonpudotusvaihtoehdon suositeltavuudesta.