Tuotteet painonpudotukseen: terveellinen ravitsemus

laihdutustuotteet

Jos haluat päästä eroon tarpeettomista kiloista, sinun on muistettava tärkein asia - laihtuaksesi sinun on syötävä oikein. Aineenvaihduntanopeuteen (päätekijä, josta painonpudotus tai painonnousu itse asiassa riippuu) vaikuttaa ensisijaisesti kulutetun ruoan laatu. Vähäkalorinen ruoka lisää elinvoimaa lisäämällä energiankulutusta.

On ruokia, jotka auttavat sinua laihduttamaan, tietyt ruoat voivat polttaa ja hajottaa ylimääräistä rasvaa. Sinun ei tarvitse nähdä nälkää tai rajoittaa ruokavaliotasi voimakkaasti päästäksesi eroon 2-3 kilosta. Syö vihanneksia, hedelmiä, lihaa, maitotuotteita ja muita maukkaita ruokia, jotka auttavat sinua saavuttamaan ihanteellisen muotosi ilman epämukavuutta.

Arvostelujen perusteella painonpudotustuotteet poistavat ylimääräisen veden ja rasvan kehosta ja auttavat rakentamaan kauniin vartalon. Tänään kerromme sinulle, mitkä tuotteet sopivat painonpudotukseen, teemme luettelon hyödyllisistä tuotteista, puhumme säännöistä terveellisten tuotteiden yhdistämiseksi painonpudotukseen.

Mitkä ruoat ovat hyviä laihduttamiseen?

Kuinka syödä välttääksesi tiukkoja ruokavalioita ja laihduttaaksesi? Kaikki tuotteet on ehdollisesti jaettu kahteen ryhmään - energia stimulantit, jotka lisäävät kehon sävyä ja elintarvikkeet, jotka nopeuttavat kudosten palautumista ja kasvua. Energiastimulantit auttavat pudottamaan painoa, ja toinen tuoteryhmä häiritsee.

Painonpudotukseen sopivat kaikki tuotteet, jotka rikastavat kehoa mineraaleilla, hivenaineilla, vitamiineilla ja eivät sisällä paljon kaloreita. Vähäkaloristen laihdutusruokien avulla saat tarpeeksi energiaa ruoasta, ja samalla rasvavarastot eivät kerry. Jokaisen tulisi tehdä itselleen optimaalinen ruokavalio, monipuolinen valikoima hyödyllisiä tuotteita painonpudotukseen.

Älä unohda, että sinun on luovuttava raskaasta ja rasvaisesta ruoasta, purkkeista, valmisruoista ja tuotteista, joissa on väri-, säilöntä- ja makuaineita. Jos päätät muuttaa ruokavaliotasi, muista, että äkillistä painonpudotusta ei voida hyväksyä. Sinun pitäisi laihtua enintään 500 grammaa viikossa. Kehossa rasvakudoksen määrän tulee vähentyä, ei veden ja lihasmassan.

Luettelo laihdutustuotteista

Laihdutusaineet eivät polta rasvaa, vaan tyydyttävät nälän ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa.

Mukavuuden vuoksi tee ruokalista herkullisesta ja monipuolisesta ruokalistasta, joka sopii täydellisesti aktiiviseen elämäntyyliin.

Selvitetään, mitkä ruoat auttavat laihtumaan ja tuovat suuria etuja kehollemme:

  1. Vähäkaloriset ruoat laihtumiseen: sitrushedelmät, kurkut, tomaatit, valkoinen vähärasvainen kala;
  2. Runsas ruoka: durumvehnäpasta, kaurapuuro, omenat, täysjyväleipä, pavut;
  3. Vähäsokeriset ruoat - linssit, marjat, sienet, rasvaton maito;
  4. Vähärasvaiset ruoat laihtumiseen - vähennä ruoan kaloripitoisuutta eläinrasvojen kustannuksella: merenelävät, vähärasvainen raejuusto, tonnikala, ahven, kanan sisäelimet.
  5. Monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältävä ruoka - terveen ihon ja ihon kimmoisuuden takaamiseksi;
  6. Ruokaa mielialan parantamiseksi: hedelmät ja vihannekset (porkkanat, omenat, selleri, paprikat), mehukkaat marjat, kanapasteet;
  7. Tuotteet, jotka auttavat poistamaan ylimääräistä vettä kehosta - marjahedelmäjuomat, appelsiinimehu, vihreä tee, puolukat, sellerimehu;
  8. Ruoat, jotka sopivat terveelliseen välipalaan: kuivatut hedelmät, pähkinät, viljat, banaanit;
  9. Ruoka - rakennusmateriaali: dieettiraejuusto, vähärasvainen juusto, munanvalkuainen, valkoinen kala, palkokasvit;
  10. Stressituotteet: taatelit, oliiviöljy, tomaatit, tumma suklaa (vähintään 75 % kaakaota).

Jos tutkit arvioita painonpudotustuotteista, voidaan todeta, että ravitsemusasiantuntijat ja tutkijat näkevät laihtumiseen tarkoitettujen tuotteiden luettelon eri tavalla, mutta he kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että sitrushedelmät auttavat ylläpitämään harmoniaa. Ne stimuloivat aineenvaihduntaa, poistavat ylimääräistä nestettä kehosta, stimuloivat ruoansulatusta ja rasvanpolttoa.

Jos puhumme painonpudotuksen hedelmistä, emme voi olla huomaamatta ananaksen vaikutusta. Bromelainin (ainutlaatuinen entsyymi) ansiosta tämä hedelmä parantaa ruoansulatusta, stimuloi hiilihydraatti- ja proteiiniaineenvaihduntaa ja poistaa turvotusta. Banaani ja päärynä ovat myös hyviä lisäyksiä terveelliseen ruokavalioon.

Marjoista kannattaa suosia mustikoita ja vadelmia, koska ne auttavat hajottamaan rasvoja.

Jos valitset viisi tehokkainta laihdutustuotetta, niin marjojen ja sitrushedelmien lisäksi kärkeen putoavat hapanmaitotuotteet, salaattivihannekset ja vihreä tee. Mitään ruokavaliota on vaikea kuvitella ilman merikalaa, tattaria ja tuoksuvia mausteita, palkokasveja ja munia.

Säännöt tuotteiden yhdistämiseksi painonpudotukseen

terveellisiä ruokia laihtumiseen

Painonpudotuksen kannalta on tärkeää, mitä ja miten syöt. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään enintään kaksisataa grammaa lasillista kerrallaan, ja jos tuotteet yhdistetään oikein, tulos on pian havaittavissa. Jos tunnet nälkää, juo lasillinen lämmintä vettä. Mutta jos nälän tunne voimistuu, sitä ei tarvitse kestää, koska jos keho on stressaantunut jatkuvasta ruuan puutteesta, strategiset varat kerääntyvät lantiolle, vatsalle ja muille alueille.

Välipalaksi tai aamiaiseksi on parempi käyttää hedelmiä vähärasvaisen raejuuston tai jogurtin kanssa - ne tyydyttävät nälän eivätkä lisää ylimääräisiä kaloreita kehoon. Puuro sopii hyvin selleri-, kaali- ja tomaattisalaattiin. Kastikkeena on suositeltavaa käyttää sitruunamehua tai oliiviöljyä. Kalkkunan, vasikan ja valkoisen siipikarjan lihaa kannattaa täydentää vihanneksilla.

Jopa terveellisimmät ruoat menettävät tehonsa, jos elimistö ei saa tarpeeksi nestettä. Mutta jos järjestät ravinnon oikein, sisällytät ruokavalioon vähäkalorisia ruokia painonpudotusta varten, tulos ei kestä kauan.