Ruokavalio laihtuminen naisten viikon

Ei ole nainen, joka ei halua olla hoikka, pehmentänyt kuva,
litteä vatsa ja naisellinen puolin. Yksinkertainen halu, pääsääntöisesti, ei riitä, ja suosituin menetelmä laihtuminen keskuudessa oikeudenmukaisemman sukupuoli on ruokavalio. Mutta valita millainen ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin naiset, mutta ei haittaa heidän terveyttään?

ruokavalio laihtuminen naisten

On huomattava, että käytettäessä mitä tahansa ruokavalio olisi noudatettava sääntöjä terveellisen ruokavalion. Koska tasapainoinen ja ravitsevaa ruokaa, et vain saavuttaa slimness sivuilla ja vatsa, mutta myös normalisoida aineenvaihduntaa, suolet ja vatsa .

Perusperiaatteet ruokavalio laihtumiseen vatsan ja takaisin, naiset:

  • Aina syödä Aamiaista! Ei kahvia aamulla.
  • Syödä vähemmän, mutta useammin. Optimaalinen aterioiden määrä – 4-6 kertaa päivässä.
  • Kevyt illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa on paras ystäväsi.
  • Juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.
  • Minimoida kulutusta nopeasti hiilihydraatteja (makea, jauhot).
  • Pidättäytymään paistettuja rasvaisia ruokia, alkoholia ja suolaa.
  • Syö enemmän kasviksia ja hedelmiä.
  • Tehokkain vaikutus on yhdistelmä ruokavalio laihtumiseen puolin ja vatsa fyysisiä harjoituksia korkean intensiteetin .

Alla on vähäkalorinen elintarvikkeet mahdollisimman vähän rasvaa:

  • Vähärasvainen maitotuotteet: juusto, kefiiri, jogurtti, vähärasvainen juusto;
  • Keitettyjä munia, vähärasvaista kalaa, vähärasvaista lihaa;
  • Viljat: tattari, riisi, kaurapuuro. Palkokasvit: herneet, linssit, munuaisten pavut;
  • Tahansa kasviksia, hedelmiä, marjoja ja salaatteja, Pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, hunajaa ;

Luettelo kiellettyjen tuotteiden kulutukseen

Alla ovat tuotteet, on toivottavaa jättää kokonaan pois ruokavaliosta, tai ainakin minimoida niiden kulutus:

  • Suolaa ja suolatut tuotteet. Suola säilyttää nesteen kertyminen kehoon, joka ei häiritse laihtuminen;
  • Leivontaan ja jauhot. Se on nopea hiilihydraatit puhtaassa muodossa. Ihmiset, joilla on hidas aineenvaihdunta, nämä tuotteet muuttua rasvaa;
  • Sokeri: makeisia, leivonnaisia, suklaata, siirapit, hilloja, jne.;
  • Grillattu, paistettu ja savustettu ruokia. Hylkääminen näitä ruokia pitkälti johtuu tarpeesta luoda toimintaa maha-suolikanavan;
  • Pikaruokaa: hampurilaisia, voileipiä, limsaa, sipsejä, keksejä, kastikkeet;
  • Alkoholia ja tupakkaa .

Valikko viikko: ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin naisille

Ruokavalio toimi, sinun täytyy noudattaa sen perusperiaatteet, laajentaa hänen ruokavalio sallittu elintarvikkeet, ja välttää elintarvikkeita ei suositella nautittavaksi aikana ruokavaliota. Olemme koonneet sinulle arvioitu ravinnon valikko, joka on kätevä käyttää ilman ajattelua siitä, mitä kokata tänään.

oikea ravitsemus laihtuminen
Aamiainen Toinen Aamiainen Lounas Iltapäivällä teetä Illallinen
Maanantaina Kaurapuuro on vettä ja Omena tai vihreää teetä. Appelsiini tai Omena. Kalaa pari ja annoksen riisiä, salaattia. Osa kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä ja vihreää teetä. Salaatti vihannekset ja pavut pariksi. Tai vähärasvainen raejuusto.
Tiistaina 1 keitetty muna ja 2 leipää. 1 Omena. Kanan MDP ja osa tattari. Bulgarian pippuria. Lasillinen rasvaton jogurtti. Keitettyä naudanlihaa ja tuoreita vihanneksia.
Ympäristö Vähärasvainen jogurtti-200 ml., 1 appelsiini. 1 banaani. Kasvis keitto vähärasvaista kanaa, salaattia tomaatteja ja kurkkuja. 1 Omena. 200 g keitettyä riisiä ilman suolaa. Kupin jogurttia.
Torstaina Vähärasvainen raejuusto 100 g, Omena. Greippi, tai muut suosikki hedelmiä. Vähärasvaista paistettu kala, höyrytettyjä kasviksia. Kuivatut hedelmät ja vihreä tee. Salaattia ja uuniperunoita.
Perjantaina 1 keitetty muna, Kupillinen jogurttia. Granola. Vähärasvainen kerma sienikeitto. Vähärasvainen raejuusto – 40 g. 1 Kuppi jogurtti. Keitettyä kanaa filee -, hedelmä-salaatti oranssi.
Lauantaina Kaurapuuro on vettä – 200 g. 1 Omena. Keitettyä naudanlihaa — 200 g Tattari – 100 g Pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Keitettyä riisiä – 200 g, 1 Omena.
Sunnuntaina Ohrapuuroa – 200 g, 1 banaani. Greippi Salaatti tuoreita vihanneksia, 150 g. Turkki höyrytetty. Vähärasvainen raejuusto. 1 Kuppi jogurtti ja Omena .

Ruokavalio ja liikunta vatsan ja puolin

Saavuttamiseksi tehokkain tulokset ruokavalio, sinun täytyy takaisin se liikunta. Erityisesti tämä sääntö koskee vatsan ja takaisin – ongelma-alueita poistamalla ylimääräinen paino. Arvosteluja ihmisiä, jotka ovat saavuttaneet vaikuttavia tuloksia ansiosta tämä ruokavalio,
sanottavaa tehokkuutta seuraavat harjoitukset:

1) Kiertämällä;

2) Ajaa;

3) Polkupyörän;

4) hypätä Köyden;

Jos luulet, että nämä harjoitukset ovat tylsiä, tai vain ei voi tuoda itseäni käyttää niitä, voit hyödyntää paljon enemmän hauskoja tapoja, joilla voit korvata cardio harjoitus – aktiivisia pelejä. Täydellinen pelejä laihtuminen ovat: pöytätennis, lentopallo, sulkapallo jne .

Ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin naisille valikko viikon

liikuntaa laihtuminen

Ongelmat, jotka liittyvät lihavuuteen hankkia ominaisuuksia pandemian. Jos olet tällä hetkellä ylipainoisia olet, niin olet onnekas mies. Kymmeniä miljoonia maan asukkaita kadehdi, koska ne eivät ole.

On monia tekniikoita, joiden tarkoituksena on saavuttaa halutun harmoniaa.

Se on tarpeen käyttää monimutkaisia toimenpiteitä:

Mutta jos se ei ole mahdollista soveltaa toimenpiteistä monimutkainen, jää rajoitus joitakin tuotteita, kuten tehokkaampi tapa laihtua. Kuten taistelu vatsa on ongelmallisimmat alueet, tarve yhdenmukaistaa ruoansulatuskanavan.

Ruokavalio valikko viikon laihtuminen vatsa ja puolin

Eläinten proteiinia pitäisi olla jopa kolme kertaa viikossa. Sisältämä proteiini kasviperäisiä tuotteita, pitäisi olla valikon joka päivä (mutta ei saa ylittää 50 grammaa).

Se on tarpeen ei unohda juoda tarpeeksi vettä. Siellä pitäisi olla pieniä osia. Liha on sallittu vain keitetty tai paistettu, 1 annos ei saa ylittää 200 grammaa.

Resepti ruokavalio naisille

Päivä 1. Aamulla juoda vihreää teetä, lasillinen makeuttamaton mehu. Välipala: pähkinöitä. Lounas – ruskea riisi, kauden salaattia, makeuttamaton hedelmät 1. Päivällinen – naudanlihaa ja vihanneksia.

Päivä 2. Puoli greippi tai Omena. Välipala: kasvis salaatti. Lounas – tattari, 2 tomaattia, teetä. Päivällinen – vähärasvaista lihaa, kasvis muhennos.

3. päivä Aamiainen – puuroa veden päällä. Lounas: 2 mandariinit, lasi kivennäisvettä. Lounas – pala lihaa, salaattia, teetä. Illallinen: jogurtti, 1 banaani.

Sitten resepti toista, alkaen ensimmäisenä päivänä.

Viikoittain valikko ruokavalio Malysheva

Lääkäri Elena Malysheva maksaa paljon huomiota ravitsemus ja laihtuminen, koska ylipainoinen provosoi ulkonäkö erilaisia sairauksia. Malyshev sanoi, että oikea tapa on jatkuvasti kiinni vähäkalorinen ruoka, syöminen vain "sallittu" elintarvikkeet.

Resepti

Päivä 1

Aamiainen: kuppi riisiä, puuroa, kaurapuuro, greippi.

Lounas: vähärasvainen raejuusto, luumut (5 kpl), mustaa teetä.

Lounas: keitettyä kanaa, salaattia, teetä.

Välipala: 0. 3 kg raakoja vihanneksia.

Illallinen: siivu juustoa, appelsiini.

Päivä 2

Aamiainen: "Hercules" vettä, teetä.

Lounas: salaatti, diabeettisen leipää.

Lounas: salaattia, riisiä, kanaa, tomaatti mehua.

Välipala: vähärasvainen maito.

Illallinen: keitettyä naudanlihaa, tomaattia.

Päivä 3

Aamiainen: kaksi keitettyä munaa, kurkkua.

Lounas: 150 g marjoja.

Lounas: keitto tai kasviskeitto, keitettyä kanaa.

Iltapäivän välipala: paahdettuja vihanneksia.

Illallinen: paistettu omenat.

Päivä 4

Aamiainen: keitettyä lihaa, leipä 2 diabeetikko.

Lounas: 200 g vihanneksia.

Lounas: kasviskeitto, pala keitettyä kalaa ja teetä.

Välipala: 6 saksanpähkinöitä.

Illallinen: raejuustoa, rasvatonta maitoa.

Päivä 5

Aamiainen: teetä, munakokkelia pari.

Lounas: Omena.

Lounas: keitettyä kanaa, kasvis muhennos.

Välipala: kaksi makeuttamaton hedelmiä.

Illallinen: raejuustoa, jogurttia.

Päivä 6

Aamiainen: 1 diabeettisen leipää, pala juustoa.

Lounas: 1 peruna, coleslaw.

Lounas: kasviskeitto, keitettyä kanaa, tomaattia, 2 leipää diabeetikko.

Iltapäivän välipala: 200 g kauden salaattia.

Illallinen: keitettyä kaali, rasvaton maito.

Päivä 7

Aamiainen: kulhoon ohraa puuroa, salaattia.

Lounas: 2 omenaa.

Lounas: höyrytettyjä vihanneksia, pala keitettyä kalaa, 2 mandariinit.

Välipala: 2 paistettu Omena.

Illallinen: keitettyä naudanlihaa, 1 tomaatti, jogurtti.

Valikko tunneittain laihtumiseen puolin ja vatsa

Resepti ruokavalio

* 8 tuntia – riisiä tai kaurapuuroa;

* 10 tuntia – Omena tai appelsiini;

* 12 tuntia – vähärasvainen raejuusto;

* 14 tuntia – keitetty naudanlihaa, vihannes patoihin;

* 16 tuntia – lasillinen jogurtti;

* 18 tuntia haudutettua vihannekset;

* 20 tuntia – 150 grammaa kuivattuja hedelmiä;

* 22 tuntia jogurtti.

Yksinkertainen ruokavalio viikossa jogurtti naisille

Jogurtti on tärkein tuote. Se on kova ruokavalio.

valikot laihtuminen

Resepti valikko

Jogurtti voit syödä vain 1 alhainen kalori elintarvikkeet, kuten vihannekset, kaurapuuro.

Valikot laihtuminen 7 päivää imettäville äideille

Mitään rajoitus perustuu ensisijaisesti ruokavalio. Imettävä nainen pitäisi "ajaa" teidän kuva ja pyrkiä harmoniaa.

Resepti

Imettävät äidit se on parempi tehdä purku 1 – 2 päivää viikossa, maitoa, jogurttia tai pähkinöitä. Tietenkin, paluu hoikka hahmo ei tapahdu hetkessä, se vie aikaa.

25.12.2018