Ruokavalio laihtumiseen vatsa

On litteä vatsa kanssa yrityksen paina nykymaailmassa pyrkii useimmat naiset ja monet miehet. Taistelua ihanteellinen muoto työntää stereotypioita syvälle nyky-yhteiskunnassa. Niin aikana ovat kaikki keinoja, joilla pyritään laihtuminen ja korjaus muotoja. Mutta vaikka koko laihtuminen prosessi on vähitellen etenee, hyvin usein naiset toteavat, että poistaa rasvaa ns ongelma-alueita ei ole mahdotonta. Yksi näistä alueet – vatsa, rasva, josta naiset ovat lähteneet, yleensä hyvin hitaasti. Voit nopeuttaa tätä prosessia helpottaa tehokkaita ja yksinkertaisia laihtuminen vatsa. Siitä, miten meidän täytyy syödä oikein, vähentää vatsa rasvaa, ja kuinka seurata paras ruokavalio nopea vähentää rasvaa tällä alueella keskustellaan artikkelissa alla.

ruokavalio laihtuminen vatsa

Miksi rasvaa kertyy ongelma-alueilla?

Ongelma-alueita naisilla on nimeltään lonkat, vatsa ja kyljet. Kauniimpi sukupuoli rasvaa, joka on vaikea päästä eroon kertyy siellä. Tämä selittyy omituisuuksia fysiologia. Päätarkoituksena naisten – syntymän jälkeläisiä, joka myöhemmin täytyy ruokkia. Rasvaa näissä paikoissa on tarkoitettu luonteeltaan suojaa lapsen raskauden aikana ja riittävä imetyksen syntymän jälkeen.

Sen lisäksi, asteittainen kertyminen rasvan ongelma-alueilla vaikuttavat muut tekijät, joita voidaan kutsua hyvin tunnettu:

  • Pysyä jatkuvassa stressiä, joka johtaa ylensyöntiä.
  • Säännöllinen kulutus elintarvikkeita, joilla on korkea kalori sisältöä, jotka sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja. Leivontaan, leivonnaiset, makeiset – kaikki se hyvin nopeasti "ylösajon" ongelma-alueita elin.
  • Liikunnan puute – useimmat ihmiset pakko pysyä 8 tuntia työpaikalla. Kun ne liikkuvat liikenne -, ja urheilu kylmäksi. Seurauksena ylimääräinen vatsa rasvaa.
  • Hormonaalinen tasapaino – usein, tämä patologia johtaa hallitsematon painonnousu. Tässä tapauksessa sinun täytyy kuulla erikoislääkärin ja tehdä täydellinen tarkastus.

On tärkeää kiinnittää huomiota syitä ja pyrkiä poistamaan herättäviä tekijöitä. Että ei vatsa, täytyy harjoitella kokonaisvaltainen lähestymistapa edellyttää paitsi tasapainoinen ja tehokas ruokavalio laihtuminen vatsa ja vastaan puolin, mutta päivittäin liikuntaa. Voit myös harjoitella auttaja menetelmiä – hieronta, vartalohoitoja, sauna.

Vinkkejä saada ohut vyötärö

  • Juominen tyhjään vatsaan veden kanssa. Heräämisen jälkeen aamulla juoda lasillinen lämmintä vettä, purista hieman sitruunamehua. Tämä auttaa aktivoi suolistoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
  • Kosteuttavat ihoa. On tärkeää säännöllisesti sovelletaan ongelma-alueita säännöllisesti tai erityinen anti-selluliitti kerma tehdä se suihkun jälkeen.
  • Huivi. Avustavaa menettely olisi myös järjestettävä säännöllisesti. Huivi on käyttää kahvi, merilevää, hunajaa, jne.
  • Käyttää erityistä vyö. Tämä laite parantaa vaikutus, kun koulutusta ja edistää rasvan palamista vatsan alueella. Kuitenkin, se on tärkeää ymmärtää, että tällainen vyö on vain ylimääräinen työkalu, ja ilman liikunnan laihtua ei auta.
  • Tehdä hieronta. Se voidaan tehdä itsenäisesti, ja etsivät ammatillinen hierojien. Hieronta käyttämällä erityistä voiteet ja geelit.

Perusperiaatteet ruokavalio

Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, mitä ruokavalio poistaa vatsa rasvaa, se pitäisi olla selvää, että perus periaatteet ravitsemus laihtuminen ongelma-alueet ovat merkityksellisiä tahansa ruokavalio, joka tällä hetkellä on hyvin paljon.

Perusperiaatteet tahansa seuraavista ruokavalion:

oikea ravitsemus laihtuminen
  • Säädä ruokavalio. Merkitys tällaisia muutoksia on seuraava: meidän pitää minimoida elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Ne pitäisi ottaa paikka, hedelmiä, vihanneksia. Muutoksia ruokavalioon ei pitäisi olla liian terävä, muuten henkilö on jokainen mahdollisuus laskussa.
  • Motivoida itseäsi laihtua. Tavoitteiden tulisi olla realistisia – kiloa tai tuumaa sinun täytyy pudottaa hitaasti ja vähitellen.
  • Ruokavalion pitäisi olla terve ja tasapainoinen. Parempi käytäntö ne valtaa järjestelmiä, joiden avulla voit laihtua vähitellen ja eivät luo aineelliset epämukavuutta.
  • Yhdistää ruokavalio urheilu. Aloittaa harjoituksia vähitellen niin, että elimistö ei ole liian ylikuormitettu. Jos puhumme ajaa, Lenkkeily ensin pitäisi olla lyhyt, jos harjoitukset ovat pieniä komplekseja, niin että ajan myötä, halu ei ole kadonnut.
  • Rasvaa ongelma-alueilla, korvata lihas massa. Mutta tämä voidaan saavuttaa vain vaiheittain. Että on, sinun täytyy ensin päästä eroon liikaa rasvaa ja sitten vähitellen lisätä määrää lihaksia erityisiä harjoituksia.
  • Niille, jotka ovat kiinnostuneita, ei vain miten poistaa sivut ja vatsa, mutta koska pyrkimys yrityksen paina, sinun pitäisi kiinnittää huomiota erityisiä harjoituksia varten paina. Mutta ne, liian, pitäisi tehdä sen jälkeen, kun rasvakerros vähenee.

Elintarvikkeita, kiellettyä ja sallittua

Mitä ruokavalio valikko laihtuminen vatsa ja puolin yksi valitsee, niiden periaatteet ovat yleensä samankaltaisia. Menu perustuu periaatteita terveellisen ruokavalion. Tällaisissa ruokavalion ruokavalio muodostavat ne tuotteet, jotka edistävät menettää liikaa painoa.

  • Sallittu elintarvikkeet sisältävät: Kalkkuna, kana, vasikanliha maksa, munat, äyriäiset, kala, jogurtti, juusto, maito, jogurtti, kasvikset, hedelmät.
  • Kielletty (turhat) elintarvikkeet sisältävät: lihaa, makkaraa, sokeria, makeisia, paistettuja perunoita, karkkia, keksejä, pikaruokaa, pastaa, jäätelöä, alkoholijuomia, sooda.

Että on, jotta laihtua vatsan alueella, sinun täytyy muuttaa ruokavaliota sisältää enemmän elintarvikkeita runsaasti kuitua. Joka päivä, ruokavalio pitäisi olla tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja yrttejä.

Ehdottomasti 2-3 kertaa viikossa ruokavalion tulisi olla läsnä proteiinia eläinperäisissä elintarvikkeissa, ja vihannes proteiini löytyy pähkinöitä, palkokasveja, voi olla päivittäinen menu.

Niille, jotka haluavat poistaa vatsa rasvaa, sinun täytyy juoda paljon vettä, mineraali ilman kaasua, sulaa tai puhdistettu.

Useimmat ruokavalion liittyy pienempiä aterioita, usein aterioita pienissä erissä. On toivottavaa, viime kerralla syöminen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Rajoitukset

  • Ensinnäkin, ruokavalio litteä vatsa ja hoikka vyötärö liittyy täydellistä hylkäämistä alkoholia. Alkoholi vaikuttaa haitallisesti aineenvaihduntaan kehossa, niin että vyötärö vähitellen muuttuu rasvaa. Tässä yhteydessä, sinun täytyy jättää Tupakointi.
  • On tärkeää tiukasti rajoittaa saanti tärkkelyspitoisia ruokia ja makeisia. Sekä tarjoaa ruokavalio litteä vatsa viikossa ihminen voi syödä muutamia pieniä paloja tummaa suklaata tai hieman hunajaa.
  • Älä kuluttaa rasvainen ja paistettuja ruokia, mieluummin höyrytettyjä ja keitetty.

Ruokavaliot

valikot laihtuminen

On olemassa monia erilaisia ruokavalioita, vatsa ja jalat, vähentää lantion ja sivuilla. Ns. fast ruokavalio antaa kyky poistaa rasvaa vatsa, mutta niiden ylläpitämiseksi ei ole helppoa, koska päivittäinen kalorien saanti ei saa ylittää 1500 kcal. Toinen piirre näistä ruokavalion on niiden kesto: noudattaa niitä voi olla enintään 14 päivää. Tänä aikana, voit päästä eroon huomattava määrä rasvaa. Mutta kun palaat normaaliin ruokavalioon henkilö on yleensä vähitellen saamassa paino takaisin. Siksi, tehokkain ja helppo ruokavalio laihtuminen vatsa ja lantio on virtalähde järjestelmä, joka on helppo ylläpitää, ja jos määrät mennä hitaasti.

Oikea ravinto laihtuminen vatsa perustuu neuvoja edellä. On olemassa useita vaihtoehtoja ruokavalion, joka auttaa sinua päästä eroon pari ylimääräistä kiloa ja tehdä vatsaan tasainen.

Ruokavalio litteä vatsa

Noudattaa suosituksia oli helpompaa, voit käyttää näyte valikosta tämä ruokavalio, maalattu kolme päivää:

Päiviä/aterioita Ensimmäinen Toinen Kolmas
Aamiainen Vihreää teetä, lasillinen tuoretta porkkana-omenamehua. Omena tai puoli greippi. Kaurapuuro, paistettu Omena.
Iltapäivällä teetä Saksanpähkinöitä tai hasselpähkinöitä – 50 g. Tuore porkkana mehu, salaatti hedelmiä tai vihanneksia. Hedelmät valita.
Lounas Keitettyä ruskea riisi, kauden kasvis salaatti, Omena tai appelsiini. Keitetty tattari, tomaatit – 2 kpl, hedelmiä valinta, yrttiteetä. Keitettyä kalaa, 200 g porkkanoita, raastettua smetanaa – 100 g
Illallinen Grillattuja kasviksia – 200 g vähärasvaista kalaa – 50 g. Keitettyä kanaa rinta – 200 g, kasvis muhennos, minttu teetä. Banaani, lasi vähärasvainen jogurtti.

Sitten voit toistaa ateriat samassa järjestyksessä tai vaihdella ruokia, poimien vastaavat tuotteet samassa määriä.

Kefir ruokavalio

Se perustuu periaatteisiin teholla. Kun henkilö syö pieniä annoksia ja usein, vatsa on vähitellen vähenemässä. Johtuen siitä, että keho saa proteiineja ja rasvoja, ruokavalio on helposti siedetty. Näin on tehokas kaksoispiste puhdistaen.

Tämä ruokavalio on suositeltavaa, ei enempää kuin kolme päivää. Tänä aikana, se auttaa vähentämään painoa ja tilavuus, ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintoja. On suositeltavaa syödä viisi kertaa päivässä.

  • Ensimmäinen päivä sinun pitäisi juoda kefiiri rajoittamattomasti.
  • Toisena päivänä sinun täytyy syödä hedelmiä. myös juoda 2 litraa puhdasta vettä koko päivän.
  • Kolmas päivä on jälleen täytyy juoda kefiiri jokaisen aterian.

Tämä äärimmäinen ruokavalio ei voi havaita raskauden ja imetyksen, sairaudet ruoansulatuskanavan, nuoruusiässä.

Keto ruokavalio

Nimi tämän ruokavalion tulee termi "ketoosi", joka on halkaisu rasvaa solujen energiaa. Laihtuminen alkaa, kun keho on puute hiilihydraatteja ruokaa. Jos hiilihydraatteja kehoon rajoitetusti, maksa alkaa tuottaa ketoni happoja, jotka hajottaa rasvasoluja.

Daily valikosta tämä ruokavalio on huomattava, että suhde rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit: proteiinit – 70%, rasvat 25%, hiilihydraatteja – 5%.

Tämän periaatteen mukaan ja on ruokavalio, ottaen huomioon niiden mieltymykset.

syöminen laihtuminen
  • Sulkea kokonaan ruokavaliosta olisi tällaisia tuotteita: kakut ja leivonnaiset, sokeri, sooda, leivonnaisia, leipää, perunat, viinirypäleet, banaani.
  • Muodostaen valikosta, sinun täytyy sisällyttää seuraavia tuotteita: vähärasvaista lihaa, kalaa, viiriäisen munia ja kanaa, äyriäisiä, juustoa, öljyä ja voita.
  • Osittain raja pitäisi olla maitotuotteet, vihannekset, joilla on korkea tärkkelyspitoisuus, makeita hedelmiä.

Se on mahdotonta seurata tätä ruokavaliota ihmisiä, joilla on sappirakon sairaus, haimatulehdus, vastaisesti motiliteettia suolistossa, munuaisten ja maksan vajaatoiminta, rikkoo ruoansulatusta rasvoja, kasvaimia vatsaonteloon, sekä aikana raskauden ja imetyksen aikana.

Ruokavalio BUTCH

Tämä lyhenne sanoista proteiini-hiilihydraatti vuorottelu ja on matala-carb ruokavaliota. Se tarjoaa vuorottelu albuminous ja hiilihydraattien päivää.

Tällainen ruokavalio voi kestää enintään 4-30 päivää, riippuen paino, jolla on taipumus menettää ihmisiä.

Suorittaa tämä ruokavalio on mukaan seuraavan kaavion:

  • Ensimmäinen ja toinen päivä – runsaasti proteiinia, vähän hiilihydraatteja.
  • Kolmantena päivänä elintarvikkeiden hiilihydraatteja.
  • Neljäs päivä – sama määrä hiilihydraatteja ja proteiineja.

Yksinkertaistaa hankinta ja valmistelu aterioita ruokavalio aikana, voit käyttää taulukon:

Päiviä/aterioita Proteiinia päivä (ensimmäinen) Proteiinia päivä (toinen) Hiilihydraattien päivä (kolmas) Proteiini-hiilihydraatti päivä (neljäs)
Aamiainen Keitettyä munaa, vihannes salaatti, pellava-öljy, teetä ilman sokeria. Munakas kaksi munaa, teetä ilman sokeria. Kaurapuuroa, teetä ilman sokeria. Kaurapuuro.
Iltapäivällä teetä Raejuustoa kanelilla. Jogurtti. Banaani. Juusto ja leipä.
Lounas Kanaa, vihanneksia, höyrytettyjä. Kala höyrytettyjä vihanneksia. Pasta jauhoista kova lajikkeita. Broileria riisin kanssa.
Illallinen Paistettu kala. Broilerin rintafilee, vihanneksia. Riisi, höyrytettyjä vihanneksia. Kala, vihannekset, kuivatut hedelmät.

Proteiinia pitäisi tulla osaksi ruokavaliota elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä proteiinia. Tärkeimmät tuotteet näillä päivää – kalaa, lihaa, munia. Suurin määrä sisältämä proteiini kana rinta, kalmari, kaviaari, tonnikalaa, vähärasvaista naudanlihaa.

Hiilihydraatti päivinä, sinun täytyy keskittyä elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja. Suurin osa niistä löytyy kaurapuuroa, riisi, tattari, keitetyt pavut.

Ruokavalio BUTCH on mahdotonta tarkkailla ihmisiä, joilla sairauksien sydän, alusten, munuaiset, maksa, potilailla , joilla on diabetes, raskauden ja imetyksen aikana, iäkkäillä ja nuoruudessa. Tämä ruokavalio sopii niille, joka haluaa päästä eroon pieni määrä rasvaa. Ne, jotka ovat yrittäneet seurata, että tyyppi ruokavalio, väittää, että jopa viikoittain ruokavalio on jo saatu näkyviä tuloksia.

Harjoituksia

Kaikki kuvattu, sekä muut ruokavalion vähentää vatsa rasvaa on yhdistettävä liikuntaa. Vaikka ihmiset eivät mennä kuntosalille, se on suositeltavaa joka päivä suorittaa monimutkaisia seuraavat harjoitukset:

laihtumiseen
  • Rinteet laittaa jalat hartioiden leveys, laittaa kädet pään taakse ja selkä suorana, hitaasti kumartua, yrittää koskettaa kyynärpää vastakkaisen polven nosto ja muuttuvat vuorotellen kyynärpäät.
  • Jalka hissit – makaa selällään suorat käsivarret ja jalat, nosta jalat ylös muodostumista oikeassa kulmassa.
  • Muuttaa kehon ja jalat leveys hartiat, kädet ovat pään taakse, sormet linnassa. Selkä suorana, vuorotellen kierto kehon eri suuntiin.
  • Mill taivuttaa jopa 90 astetta ja voimakkaasti pyörivä suorat käsivarret.
  • Kallistuu puolin, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet päänsä taakse. Suoralla selkärangan taipua eri suuntiin.
  • Lankku – altis kannan vatsan nousta kyynärpäät ja varpaat, seisoo kireät vatsalihakset tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.
  • Sakset istua lattialla, keskittyä käsi takana. Nosta jalat ja rajat Mahi, paina samaan rasitusta.
28.12.2018