11 yksinkertainen jooga harjoituksia laihtuminen

Jooga on loputon lähde terveyden. Jooga harjoitukset auttaa ei vain laihtua ja vahvistaa lihaksia, parantaa joustavuutta, vahvistaa immuunijärjestelmää, päästä eroon masennuksesta ja stressiä. Tässä artikkelissa, emme vatvoa kaikki edut jooga, ja harkitsee yksinkertainen jooga harjoituksia laihtuminen kotona.

jooga laihtuminen

Erilaisia asentoja laihtuminen

Kiertämällä

Kiertämällä asennot edistävät työtä koko ruoansulatuskanavan, parantaa aineenvaihduntaa, auttaa eroon kehon rasvaa ja toksiineja. Kiertämällä aiheuttaa ovat: Bharadvajasana, Asento salvia, Ardha Matsyendrasana ja muut.

Seisoo aiheuttaa

Pysyvän asennot vahvistaa kehon ja parantaa keskittymistä. Vaikutukset ryhti: reidet, vasikat, selkä, hartiat, yläselän ja vatsa. Asennot tämä tyyppi on sisällyttävä joukko laihtuminen kautta jooga.

Käänteinen asennot

Käänteinen asennot ovat suunniteltu vahvistamaan lihakset takaisin ja kaulan, edistää kilpirauhanen, tutkia vatsaontelon elimiä. Jälleen, parantaa aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta, vahvistaa lihasten korsetti.

Rinteet

Aiheuttaa kallistus voidaan suorittaa istuen tai seisten. Riippuen kaltevuus huomioiden haluamasi kehon alueille. Rinteet on suunniteltu parantamaan kehon joustavuutta, venyttää nivelsiteet ja vahvistaa lihaksia.

Rentoutuminen aiheuttaa

Rentoutuminen aiheuttaa voidaan lopettaa workout. Rentoutumista aiheuttaa auttaa rauhoittaa mielen ja kehon, lievittää stressiä töiden jälkeen.

Yksinkertainen asanat laihtuminen kotona

Harkitse yksinkertainen asanat laihtuminen. Esittelen teille kuvaus asanat, valokuva-ja toimintaperiaate.

Eteenpäin mutka — Uttanasana

Ryhti venyttely vahvistaa lihaksia vatsan ja reidet, poistaa rasva talletukset. Hienoa työtä nivelsiteet ja jänteet.

Tule suoraan, laittaa kädet ylös, sitten hitaasti alas yli kädet helmassa. Yritä koskettaa päätäsi polvet. On mahdollista lukko Shin käsissä.

Cobra pose — Bhujangasana

Aiheuttaa Bhujangasana auttaa parantamaan ruoansulatusta, vaikuttaa vatsan alueen ja vatsan lihaksia. Asento toimii täydellisesti selkärangan.

jooga laihtuminen Cobra Pose — Bhujangasana

Suorittaa asento vatsallaan. Hengittää irrottautua lattiasta. Pidä kädet suorina, jalat painautuvat lattiaan.

Aiheuttaa alaspäin katsova koira — ' Adho Mucha Shvanasana

Asento auttaa vahvistamaan osallistumisen kehon. Venytetty takana kehon pinnan -, jänne -, selkä, hartiat. Kiristä vatsan lihaksia, parantaa aineenvaihduntaa.

Asento on suoritetaan seisten kontallaan.

Warrior Pose — Virabhadrasana

Warrior pose avulla voit vahvistaa lihaksia kädet ja jalat, kohdista selkärangan ja venyttää välilihan.

Suorittaa warrior pose nousta ylös, ottaa syöksy eteenpäin, kädet lyöttäytyä ja nostaa pään yli. Seuraa näitä helppoja taivutus takaisin ja venyttää koko kehon. Toista harjoitus syöksy toisella jalalla.

Kolmio Pose — Utthita Trikonasana

Kolmio pose toimii polttaminen rasvoja sivusuunnassa osat kehon, rauhoittaa hermostoa ja ulottuu jänteet jaloissa.

Suorittaa Trikonasana seiso suorassa kanssa jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Hengittää alas vasen jalka. Vasen käsi koskettaa lattiaa vieressä jalka ja oikea nousee ylös kohtisuorassa lattiaan. Suora näkymä sormenpäät oikean kätensä. Toista toisella puolella.

Puu aiheuttaa tai Vrikshasana

Vrikshasana vahvistaa abs ja aseita, venyttää jänteet ja on suotuisa vaikutus polvet.

Tehdä aiheuttaa, seistä suorana ja hengittää nosta kädet ylös pään yläpuolelle, kämmenet yhteen. Oikea jalka koukussa polvi ja laittaa jalka sisempi reiteen. Pidä asento 60 sekuntia. Tehdä aiheuttaa jälleen, mutta tällä kertaa taivuta vasen jalka.

Chair pose — Utkatasana

Vahvistaa reidet ja vasikoita avulla ryhti puu on sanoinkuvaamaton. Jännittyneitä lihaksia, kestävyyttä koulutus, työ vatsan alueella.

Suorittaa asana, seistä suorana ja hengittää, nosta kädet ylös. Liittyä kädet kämmenet vastakkain ja hengittää, varovasti istumaan. Hid 30 — 60 sekuntia per asema.

Hihna

jooga laihtuminen puu Aiheuttaa tai Vrikshasana

Lankku pose on tehokas ase vastaan rasvaa ja selluliittia. On suositeltavaa harjoitella, miten käyttää laihtuminen ja erillisenä staattinen kuormitus. Ryhti hihna on vaikutusta staattinen kuormitus kaikissa kehon osiin. Voit tehdä useita lähestymistapoja, kasvaa vähitellen aika aiheuttaa. Älä unohda hengittää tasaisesti ja suoraan takaisin.

Ryhti vapauttaa tuuli — Pavanmuktasana

Asento on suunniteltu vapauttamaan kehon kertymistä kaasuja. Suoritetaan jokaiselle osuudelle erikseen ja suadere molemmat jalat samaan aikaan. Myönteinen vaikutus elinten vatsan jako, hieronta vatsa, vahvistaa lihaksia alavartalon.

Bow pose — Dhanurasana

Dhanurasana parantaa joustavuutta selkärangan venyttää lihaksia vatsan, käsivarret ja jalat. Kuten edellinen aiheuttaa laihtuminen, keula aiheuttaa parantaa toimintaa suolistossa, korjaa häiriöt takaisin ja vahvistaa kaulus alue.

Paina 30 — 60 — 90

Kuten otsikossa, asento vahvistaa vatsan lihaksia, polttaa rasvaa. Käynnissä ryhti näin: Makaa selällään on hengittää nosta jalat 30 astetta. Hitaasti laske jalat melkein lattialle. Viipyä jonkin aikaa, hengittää, laittaa jalat lattialla. Toista harjoitus, mutta tällä kertaa nostaa jalat 60 astetta ja sitten 90.

Suorittaa monimutkaisia harjoituksia kotona. Yksinkertainen liikuntaa laihtuminen ei ole vain polttaa rasvaa ja lisätä kestävyyttä, parantaa toimintaa sisäelinten ja antaa kehon joustavuutta. Pysyä aina nuori ja kaunis!

17.01.2019