Miten tehdä valikko laihtuminen

Valikko laihtuminen. Perusasiat

Ensinnäkin, muistaa perusperiaatteet luonnollinen ja tehokas laihtuminen:

  • nälkä kielletty!!!
  • aterioita välein enintään 4 tuntia;
  • kiellettyjä tuotteita;
  • ruoka on maukasta ja monipuolista;
  • stick optimaalisen kalorien saanti (miten laskea täällä).
oikea ravitsemus laihtuminen

Ystävät, suunnittelu oma valikko laihtuminen muistaa, että ruoka, lisäksi tyydyttää nälän, antaa mielihyvää. Joten sen pitäisi olla painonpudotuksen aikana. Ei tarvitse syödä mautonta ruokaa. Se ei tuo mitään hyvää.

Jos nyt luulet, että helpoin tapa kokata tattari on määrä päivittäistä kaloreita, tai ostaa rasvatonta raejuustoa ja syö kunnes kunnes sinua laihtua. Lopeta! Tämä on väärin.

Älä vetoa toivoen hengissä. Se ei toimi! Olen edelleen repiä ennemmin tai myöhemmin. Jotta laihtua, ei tarvitse "tukahduttaa" ruokaa, että et pidä. Se on paljon helpompi syödä monipuolinen ja herkullinen.

Älä myöskään estää itseäni syömästä tietyn ajan kuluttua. Syödä, kun ne ovat nälkäisiä. Vain älä sekoita nälkää ja ruokahalua enemmän.

Keskittyä fyysisiä oireita nälkä, pahoinvointi, heikkous ja vatsavaivoja.

Uskokaa minua, se on paljon enemmän vahinkoa, jos et mene nukkumaan nälkäisenä kuin voit syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta nälkä et ole ahdisti ja eivät häiritse unta.

Ainoa toive – yritä pitää illallinen oli tärkein ateria. Tiedät, kun elimistö on eniten tarvitsevat ruokaa, keskittyä tämän, jakaa päivittäinen kalorien saanti mukaisesti heidän tarpeensa.

Ja ennen kuin siirrymme suoraan valikosta suunnittelu laihtuminen (henkilökohtainen ruokavalio), muistutan, että perustan luonnollinen laihtuminen on murto valtaa, joka liittyy 3 pääateriaa (Aamiainen, lounas, päivällinen) ja 2-3 välipaloja (voi olla enemmän). Nämä 5-6 ateriaa me jakaa koko päivittäinen kalorien.

Valikko laihtuminen. Manuaalinen

Valikot laihtuminen laadittu sen perusteella, millainen elämäntapa johdat.

Jos olet kotiäiti, suurimman osan ajasta sinun viettää kotona, joten vaihtoehtoja on enemmän. Jos olet töissä, se on parasta ruokaa olet suunnitellut ennen illallista, ottaa mukaasi. Se ei ole vaikeaa, mietitty, valmis, levitä konteissa ja olet valmis!

Ihannetapauksessa aikana laihtuminen on sitoutunut tähän jakelu suuria ruoka-aineet:

  • Rasvoja enintään 20% päivittäisestä kaloreita, mieluummin rasvat kasviperäisiä;
  • Proteiinien määrä 1-1. 5 grammaa per kilogramma nykyinen paino;
  • Hiilihydraatteja 50-60% päivittäisestä kaloreita, jakaa yksinkertaisia hiilihydraatteja (suklaa, sokeri, hunaja) on 10% päivittäisestä kaloreita.

Jos luulet, että tämä on hyvin monimutkainen, älä huoli! Lue ja kaikki loksahtaa paikalleen.

Miten tehdä ruokavalio?

Sopiva ruokavalio on vain ehtymätön aihe keskustelun ympyrä laihdutus hyvät.

Laihtuminen on turvallinen ja tehokas ainoastaan silloin, kun valikosta oikea ruokavalio. Paras olisi mahdollisuus työskennellä yhdessä ravitsemusterapeutin.

Hän tekee henkilökohtainen ruokavalio perustuu ikä, paino, elämäntapa, läsnäolo sairaudet. Mutta palvelut kuten ammattilainen ei ole halpaa, ja sitä paitsi, hän ei ole kaikissa kaupungeissa.

Jos haluat kehittää yksilön ruokavalio, sitten kiinni tietoja meistä säännöt ja vinkkejä.

Miten tehdä ruokavalio: ruokavalio

Aikana laihtuminen valikosta oikea ruokavalio pitäisi jakaa perus ruoka-aineet:

  • proteiinit – laskenta yksi ja puoli grammaa per kilogramma kehon painoa;
  • rasvat pitäisi muodostavat enintään 20 prosenttia päivittäisestä kaloreita. Näin ollen on tarpeen suosia kasvirasvoja;
  • hiilihydraatit muodostavat 50 prosenttia päivittäisestä kaloreita. Mutta näistä suurin osa on monimutkaisia hiilihydraatteja, ja yksinkertainen – vain 10 prosenttia.
miten syödä laihtua

Sinun täytyy määrittää määrä ruokaa tarvitaan päivässä. Tässä järjestelmä on yksinkertainen: Aamiainen pitäisi syödä enempää kuin 25 prosenttia päivittäisestä kaloreita, lounas on enintään 10 prosenttia lounas kulutetaan 35%, iltapäivällä välipala-10%, päivällinen 20% kaikista päivittäin kaloreita.

Miten tehdä ruokavalio: laskemalla kaloreita

Laskea kaloreita henkilökohtainen ruokavalio olisi otettava huomioon aikaan vuodesta ja fyysinen aktiivisuus. Valikosta oikea ruokavalio riippuu henkilön elämäntapa. Jos olet johtaa aktiivista elämää, syödä 1500 kcal.

Jos olet aktiivisesti salilla, mutta aina mennä, sinun tarvitsee vain 1200 kcal. Jos passiivinen elämäntapa, sitten ruokavalio on rajoitettu 1000 kcal.

Jos kylmä aikaan vuodesta, sopiva vaihtoehto lisätä 200-300 kaloria.

Miten tehdä ruokavalio: perussäännöt

Ennen laihtuminen monet piinaavat kysymys:"Miten tehdä ruokavalio, jos emme puhu täydellisiä järjestelmiä, ja henkilökohtainen ruokavalio?" Me annamme sinulle joitakin vinkkejä, jotka auttavat tässä asiassa.

Joten, ensimmäinen, sinun täytyy määrittää, kuinka monta kertaa syöt. Kannattaa rikkoa tilassa yksittäisten ruokavalio kolme tärkeintä vastaanotto ja kaksi ylimääräistä.

Toinen sääntö Todetaan, että et voi syödä liikaa. Älä yritä syödä kaikkea, on lautasella. Jos sinusta tuntuu, värikylläisyys, sitten laittaa hänen lautaselle syrjään. Ylensyöntiä vatsan koko kasvaa, ja tämä tarkoittaa, että seuraavan kerran haluat syödä enemmän fysiologisia normi.

Sopiva ruokavalio merkitsee sitä, että kulutus suuria määriä kuitua. Se on yksi aika hyödyllinen ominaisuus laihdutus on nälkä.

Kirja ravitsemuksesta kertoo, miten tehdä ruokavalion.

Älä unohda juo tarpeeksi nesteitä, etenkin vettä.

Miksi keho alkaa menettää paino? Ja kaikki koska hän alkaa kuluttaa sen rasvaa kun ei ole energian lähde mukana ruokaa. Siksi valikosta oikea ruokavalio eliminoi erittäin kalorien ja rasvaisia ruokia.

Syödä elintarvikkeita, jotka auttavat polttamaan rasvaa. Tällaisia elintarvikkeita ovat kaneli, vihreää teetä, sipuli, valkosipuli, punaviini, juusto, jogurtti, ananas, jogurttia, vadelmia, greippi. Varmista myös, että valikko täyttää tarpeet kehon kaikki ravintoaineet. Tässä suhteessa, sopiva ruokavalio olisi mahdollisimman terveellinen ja monipuolinen.

On tärkeää miettiä, mitä tuotteita on oltava läsnä omassa ruokavaliossa. Tee lista hyödyllisiä laihtuminen tuotteita, kaikki tarvittavat astiat ja tuotteita terveellistä ruokavaliota.

Jälkeen voit aloittaa valikko suunnittelet oikea ruokavalio joka päivä. Tässä se on tarpeen olla erittäin huomaavainen ja kärsivällinen. Tehdä menu, joka perustuu kalorien sisältöä ja koostumusta tuotteita.

Miten tehdä ruokavalio: ruoka

Kun laihdutus meidän keho pääsee eroon myrkkyjä. Ja välttää huonovointisuus, päänsärky, pahoinvointi, sinun pitäisi juoda enemmän vettä. Sen pitäisi olla puhdas, mieluiten keväällä.

Voi valmistaa puhdasta vettä itse. Voit tehdä tämän, täytä muovinen vesipullo, sitten laita se pakastimeen. Kun jäädyttää useimmat vesi -, viemäri jäännökset, joita ei tarvita.

Sulata huoneenlämmössä.

Ruokavalio yksittäisten ruokavalion pitäisi koostua vähärasvaista lihaa, keitetty, paistettu tai höyrytettyjä. Voi olla kulutetaan meren kalat ja sienet keitetyt.

Kausi elintarvikkeita kanelilla. Tämä auttaa vähentää ruokahalua ja alentaa veren sokeria tasot. Myös, korvata huonoja välipaloja kuivatut hedelmät: enintään kourallista tai greippimehua. Tällaisia tuotteita estää näläntunteen.

ruokavalio laihtuminen

Ruokavalio on oltava makeuttamaton vihreää teetä, keitettyjä munia, höyrytettyjä kurpitsa, paprika, marjat punainen, kaali. Vältä paistettua, rasva, kovettunut, makea, valkoinen leipä,makkara, pikaruokaa, virvoitusjuomien, sirut, jäätelöä, lihaa, alkoholia.

Luettelo suositelluista tuotteista:

  • tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja marjoja;
  • maitotuotteet, rasvaton tai vähärasvainen. Maito-alennettu rasvapitoisuus sisältää paljon b-vitamiinia, kalsiumia, fosforia, proteiinia, mutta vähän rasvaa. Se on ihanteellinen tuote sopiva ruokavalio. Sama koskee vähärasvainen mökki juustoa tai tuorejuustoa. Yhdessä tuotteiden kanssa, kuten leipä on täydellinen Aamiainen. Luonnollinen jogurtti sisältää paljon kalsiumia ja proteiinia, mutta vähän rasvaa. Sulostuttaa jogurtti, lisää tuoreita hedelmiä tai vanilja;
  • valikko pitää olla leipää noin 100-150 grammaa päivässä, koska se tarvikkeita hiilihydraatteja ja arvokkaita hivenaineita. Antaa etusija tumma ja jauhot;
  • sisällyttää ruokavaliossa meren kaali. Tämä on kaikkein vähäkalorinen tuote, runsaasti arvokkaita hivenaineita ja makro. Merilevä edistää jakautuminen rasva;
  • ruskea riisi – tärkeä katkottua ruokavaliossa. Se on erittäin hyödyllinen terveydelle, koska se säilyttää kaikki vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, toisin kuin kiillotettu riisi;
  • rasvainen kala, kuten tonnikala, lohi, silli, sardiini ja muut, pitäisi olla valikosta oikea ruokavalio. Ne ovat erittäin hyväksi terveydelle, koska sen pitoisuus välttämättömiä rasvahappoja, mangaania, proteiineja, D-vitamiinia;
  • broilerin rintaa – johtaja ruokavalion tuotteita. Hänen proteiini on erittäin helposti sulavaa;
  • palkokasvit kuten arvokas lähde kuitua, vihannes proteiinia pitäisi olla ruokavaliossa henkilökohtainen ruokavalio;
  • oliiviöljy on ensimmäinen painamalla ravitsee kehon kanssa oikea rasvat. Sen jälkeen, kun kaikki, se on erittäin tarpeellista kehon, vaikka ruokavalio ruokavalio.

Oikea ravinto laihtuminen: miten tehdä valikon?

Monia ruokavalion mahdollistavat sisällyttää oikea ravitsemus laihtuminen ei aivan oikeat tuotteet, mutta se kaikki riippuu niiden määrä. Sama asia voi olla sekä lääketieteen ja myrkkyä, kaikki riippuu numero, esimerkiksi, sokeria tai pastaa.

Kun haluat laihtua, sinun täytyy tietää, miten kirjoittaa oikea ruokavalio laihtuminen, voit pystyä erottamaan juuri tänä aikana, peräisin olevien tuotteiden, joita olisi poistettava valikosta.

Laadittaessa valikko päivä on otettava huomioon, että ateriat pitäisi olla vähintään viisi.

Tämä lähestymistapa voidaan sisällyttää valikosta on hieman rasvainen kala ja maitotuotteet, rasvapitoisuus suurempi kuin 1%, esimerkiksi, normaali maitoa tai jogurttia 3-4%.

Tärkeintä tämä lähestymistapa on laskea kalori päivittäiseen ruokavalioon, vähemmän kuin 1300 kaloria, muuten laihtuminen, et voi edes odottaa. Koska öljy keho tarvitsee, ruoanlaittoon annosta salaattia, voit käyttää yhtä tl, mutta ei enää tämän määrä normaalin toiminnan kehossa olisi riittävä.

Kun ruokalistasuunnittelu laihtuminen pitäisi harkita tiettyjä sääntöjä: olla varma maltillisesti, jopa sisällyttäminen ruokavalioon vihanneksia ja hedelmiä.

Täytyy seurata hyödyllisyydestä tuotteita, ja se on hyvin tiukasti kiinni kaikkia sääntöjä säveltäminen ruokavalio, se on erittäin ankarasti saada valvoa niitä.

Kun ruoka on syöty ylimäärin, harmonia katoaa, reidet hankkia "korvat" ja vyötärö hankkii oma "elinehto" rasvaa.

Oikea ravinto laihtuminen tarkoittaa, että voit saada takaisin menetetty menetys terävyyttä ja turvallisesti päästä eroon toisen tai jopa kolmannen leuka. Sen vähän, mitä nainen haluaa tuntea eräänlainen floppy sika, haluaa olla houkutteleva, hoikka, jotta ei iho taittuu sivuilla ei roikkuu.

Oikea ravinto laihtuminen oli liikaa kaloreita, sinun täytyy harkita energia-arvoa elintarvikkeita, jopa lattea pala mustaa leipää. Se sisältää edelleen noin 40-50 kaloria, ja jotkut lajikkeiden leipä on edelleen kalori.

Miten säveltää oikea ruokavalio laihtuminen ruokavalio on läsnä, on erittäin välttämätöntä, että jokainen kehon rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja? Täytyy käyttää taulukko, joka näyttää kaikki parametrit 100 grammaa tuotetta.

Oikea ruokavalio on oltava läsnä proteiineja, tähän sisältyy päivittäinen menu vilja maitoa, keitettyä kalaa, raejuusto vähärasvainen, mutta ei rasvaton, koska kehon eläinten rasvoja tarvitaan.

Joitakin vitamiineja ilman läsnäoloa rasvaa on myös ei imeydy elimistöön.

oikea ravinto

Hyvin auttaa laihtua ruokavalio, muuten se on nimeltään "Kremlin". Elintarvikkeiden proteiinit ovat läsnä rajoittamattomasti, mutta jälleen "oikea", että on, se on keitettyä lihaa, kuten kalaa, mutta ei makkaraa. Siellä on valtava määrä rasvaa ja erilaisia kemiallisia ainesosia, mitään hyvää kehon ei tuota.

Hiilihydraatteja tulisi myös olla läsnä ruokavalio joka päivä, mutta niin sanottu "pitkä", joka on muodossa tärkkelystä, palkokasvit, mutta ei helposti sulavaa muodossa sakkaroosia. Nopea hiilihydraatteja sulavat välittömästi, "palaa", se lisää näläntunnetta halua syödä, ja se on haitallista.

Oikea ruokavalio laihtuminen merkitsee hallitsematonta eväs, kuten Omena tai appelsiini on myös kalori. Kun eväs usein, lisäämällä energia-arvo päiväannos, ja pyrkimyksiä vähentää painoa on romutettu. Kontrolloida itseäsi ja menestyä.

Miten säveltää oikea ruokavalio laihtuminen, mitä tehdä hänen perusta? Haluat tulos oli pienempi paino, ei määrä.

Kiinnittää huomiota juominen järjestelmää, vesi on pakollinen osa mitä tahansa ruokavaliota, ja yksi tärkeimmistä. Sinun täytyy juoda niin paljon kuin mahdollista, ja pitää vain vettä, mutta ei mehuja, hedelmäjuomat, kvassin.

Lyhyesti sanottuna, ei, muiden nesteiden kuin veden, juomaa ei voi pitää, ne on kohdennettava ruokaa.

Kun oikea ravinto laihtuminen sisältyy riittävä määrä vettä kehosta nopeammin ja paremmin myrkkyjä, joten ne liukenevat. Tämä seikka on erittäin hyvä yleinen laihtuminen.

29.01.2019