Ruokavalio valikko laihtuminen vatsa ja puolin naisille

Vatsan ja puolin laajentaa eri syistä: raskaus, sairaus, aliravitsemus, stressi, joten ruokavalio valikko laihtuminen vatsa ja puolin pitäisi harkita erityisiä tarpeita kehon ja määrä ylipainoa. Poistaa äänenvoimakkuuden ja rasvaa tällä alueella on vaikeaa, siksi sinun ei pitäisi luottaa nopea ja upea vaikutus. Laihtua auttaa ja säästävät ruokavalio, mutta ne on uusittava määräajoin. Lisäksi se on suositeltavaa ei vain säätää ruokavaliota, mutta myös liikunta. Kokonaisvaltainen lähestymistapa on tehokkain.

Aiheuttaa rasva talletukset vatsaan

ruokavalio vatsa

Aiheuttaa rasvan kertymistä ovat sekä sisäisiä että ulkoisia alkuperää.

Stressaava tilanne. Reagointi stressiin on yksilöllistä. Erityisesti se johtaa hallitsematon elintarvikkeiden kulutuksesta. Lisäksi stressi vapauttaa hormoni kortisolin, joka muuntaa kaloreita rasvaa. Tämä on kaksin verroin edistää painonnousua. Välttää seurauksia muodossa sai kiloa, on suositeltavaa ottaa rauhoittavia lääkkeitä.

Puute liikuntaa. Liikunnan puute on täynnä painonnousu johtuu hidastaa verenkiertoa kudoksiin ja aineenvaihduntaan, alhainen energia-vaatimukset. Kun henkilö ei ole kokee fyysistä stressiä, lihasten surkastumista ja rasvakudos paksunee, kehittyy selluliitti kertyy rasvaa vatsa ja kyljet.

Sairauksien maksa ja vesipöhö. Nämä sairaudet aiheuttaa epänormaalia kasvua vatsan.

Sopimaton ruokavalio. Negatiivisesti vaikuttaa kehon kaikkiin suuntiin:

  • suolainen ruoka aiheuttaa nesteen kertyminen elimistöön;
  • kolesteroli tukkii verisuonia, joka häiritsee tehtävä kehon;
  • syöminen eri aikoina aiheuttaa ongelmia ruoansulatusta rasvat huonommin sulavaa;
  • koska kulutus ruokaa suuria määriä, vatsa vähitellen venyy, ja saavuttaa kylläisyyden tunne tarvetta syödä enemmän ja enemmän ruokaa.

Perinnöllisyys. Rasvaa vatsa ja kyljet tyypillinen tyyppi muoto Omena. Erityistoimet, joilla pyritään laihtuminen, sinun täytyy juosta niin pian kuin on ollut negatiivinen kehitys tällä alueella, koska laihtua tässä tapauksessa on vatsan ja kylkien vaikeaa.

Vaihdevuodet. Luonnollinen vaihe naisen elämässä, kun muutos muoto. Ominaista kertyminen rasvaa vatsan ja puolin. Normalisoida paino käyttäen hormonaalisia menetelmiä.

Syntymän jälkeen. Aikana hedelmällisessä iässä, kehon tallentaa ylimääräistä kiloa suojella sikiötä ja sen teho kriittisessä tilanteessa. Lisäksi, hormonaalisia muutoksia. Kun vauva on syntynyt iholle vatsan tulee vetelä ja roikkuva. Mutta jos et ryhtyä toimiin, niin laihtumiseen vatsan ja puolin tulee olla nopea.

Hormonaalista vika. Liiallinen kortisoli hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa rasvan kertymistä. By normalisoi hormonaalista tasapainoa, voit alkaa laihtua.

Mitä pitäisi olla oikea ruokavalio laihtuminen vatsa?

Vatsa laihtua, sinun täytyy noudattaa sääntöä: kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutetaan. Jos määrä rasvaa on vähäinen, se on tarpeeksi syötävää kuten tavallista, lukuun ottamatta haitallisia tuotteita ja lisäämällä kohtuullinen liikunta. Läsnä merkittävä määrä ylimääräistä kiloa ja vatsa, se on välttämätöntä ruokavalio. Ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin naisille voi olla kova ja lempeä, eri kesto vaihtelee päivästä muutamaan viikkoon.

Joka tapauksessa, sinun pitäisi pysyä terveellistä ruokavaliota:

  • 5 ateriaa päivässä aterioiden tiukasti sovitun ajan.
  • Illallinen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta viimeistään 7 PM.
  • Päivittäinen määrä vettä kulutetaan noin 2 l vettä pitäisi olla tyhjään vatsaan, sitten puoli tuntia ennen ruokailua ennen jokaista ateriaa. Vettä tulee säätää vatsaan ruoansulatusta ja pilaa nälkä.

Tärkeimmät ominaisuudet oikea ravitsemus

Syödä oikein, sinun ei tarvitse vain auttaa laihtuminen. Seuraavat perusasiat terveellisen ruokavalion, voimme normalisoida työtä kaikkien järjestelmien elin läpi terveellisten ruokien ja niiden asianmukaisesta valmistelusta.

  • Kun kastike salaatteja käyttää jogurtti, vähärasvainen smetanaa, pellava tai oliivi öljyä, runsaasti E-vitamiinia Mayo-sääntö.
  • Ruoka voi olla paistettua, paistettu, höyrytetty. Ruoanlaitto prosessi rasvoja ei ole lisätty.
  • Sinun täytyy keitä miedolla lämmöllä.
  • Jätetään paistettu, rasvainen ruoka, alkoholi, sooda. Jos haluat paisti, kokki ruokia tarvitset kuivalla paistinpannulla ilman öljyä.
  • Täydentää normaaliin ruokavalioon ottaa vitamiineja.
  • Päivittäinen kalorien sisältöä ruoasta – välillä 1500-1800 kcal.
  • Rasvaa liha ja siipikarja täytyy leikata pois.

Tärkeää! Osat pitäisi olla, kuten jättää tunne valon nälkään – keskimäärin 200-250 g. Koska pieninä annoksina vähentää äänenvoimakkuutta vatsaan, kyllästyminen tapahtuu nopeammin.

valikot laihtuminen

Videolla puhuu noin 10 periaatteita oikea ravinto, joka ei ole vaikea noudattaa:

Täysi tai osittainen sulkeminen haitallisia elintarvikkeita ja juomia

Haitallisia ruoka laihtuminen vatsa ja puolin ei ole vain tiettyjä tuotteita, mutta väärin aterioita.

Ei ruokaa saaHaittaa
Leivonnaisia (myös kakkuja, keksejä, vohveleita)Nämä tuotteet sisältävät TRANS-rasvoja, jotka edistävät lihavuus, diabetes, sydänsairaus, verisuonia, laskeuman kolesterolia
Pikaruokaa
Paistettua
Karkkia ja muut makeistuotteetSisältävät paljon sokeria, joka imeytyy nopeasti ja talletettu rasvaa. Koska nopea ruoansulatusta melkein heti tulee tunne nälkää
Jäätelöä
Sooda
SuolaaSuola säilyttää vettä elimistöön ja se lisää ylimääräistä kiloa paino
SäilöntäaineitaKerääntyä elimistöön ja vaikuttaa aineenvaihduntaa

Terveellistä ruokaa

Terveellisiä elintarvikkeita laihtuminen on sisällyttää ruokavalioon. Vaikutusmekanismi ne eroavat toisistaan:

  • on rasvaa polttava ominaisuuksia.
  • nopeuttaa aineenvaihduntaa;
  • puhdistaa suolistoa.

Tuotteet, edistää laihtuminen:

ToimintaTuoteKäytä
Rasvaa tappioVihreää teetäPoistaa rasvaa, mukaan lukien sisäelinten
KurkutSisältävät paljon vettä, vitamiineja
InkivääriEdistää resorptiota ihonalaisen rasvan, parantaa eritystä mahassa
KaneliKuten inkivääri, estää kertyminen liikaa rasvaa
Punainen viiniHyödyllinen aine – resveratrol sisältyvät viini, hajoaa rasvaa soluja
Nopeuttaa aineenvaihduntaaHelvettiEstää laskeuma rasvaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa
GreippiJohtuu läsnäolo orgaanisten happojen ja eteeriset öljyt nopeuttaa ruoansulatusta
PalkokasvitRavitsevaa ja vähän kaloreita, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa
KaaliNopeuttaa käsittelyä rasvaa, estää sen imeytymistä. Samaan aikaan, runsaasti ravinteita.
MaitotuotteetNopeasti kyllästää, normalisoida ruoansulatuskanavan
PuhdistusKaurapuuroKuten harja, puhdistaa kehon myrkkyjä
LeseetRunsaasti luonnonkuitua

Tasapainoinen ateria

terveellinen ruokavalio

Ruokavalion tulisi olla tasapainossa. Sen pitäisi koostua elintarvikkeita runsaasti:

  • kuitu: hedelmät ja vihannekset – 30%,
  • monimutkaisia hiilihydraatteja: täysjyvätuotteita – 40%;
  • proteiinit: pähkinät, sienet, vähärasvaista lihaa, kalaa, juustoa) – 20%;
  • meijeri bakteerit: kefiiri, jogurtti – 10%.

Kokonaismäärä rasvaa, suolaa ja sokeria tulisi olla enintään 5% koko päiväannoksesta.

Teholla

Mukaan periaate teholla, päivittäinen vaatimus olisi jaettu 5 osaan, mukaan lukien 3 main – Aamiainen, lounas ja päivällinen ja 2 pientä purtavaa tärkein aterioiden välillä. Aika voidaan säätää sopivaksi oman aikataulun mukaisesti, sillä edellytyksellä, että välillä jokaisen aterian kesti peräti 2,5 ja enintään 4 tuntia. Paras aika:

  • 7;
  • 10;
  • tunnin päivässä;
  • 4 tuntia päivässä;
  • 7 PM.

Tehokas ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin ei aina virka-aseelta välipaloja, kuitenkin, tämä ruokavalio, erityisesti pitkä, tunne nälkäinen, voit syödä Omena tai lasillisen vähärasvainen jogurtti.

Huom! Syödä ennen nukkumaanmenoa on mahdotonta.

Oikea jakelu päivittäinen kalorien sisällön ruokaa

Päivittäin kaloreita pitäisi olla itsestään 100%.

  • Aamiainen pitäisi olla ravitsevaa, mutta ei liian kalori – 25%.
  • Lounas pitäisi olla tiukka tarpeeksi syötävää – 40%.
  • Kevyt päivällinen – 20%.
  • Ensimmäinen ateria – 5%.
  • Toinen välipala – 10%.

Muita tärkeitä vinkkejä

Ruokavalio on enemmän havaittavaa vaikutusta monimutkainen fyysisiä harjoituksia. Ne stimuloivat kehon. Lisäksi liikunta, ravitsemusterapeutit suosittelevat Täydentää ruokavaliota:

  • huivi;
  • kampanjat ja sauna;
  • lisääntynyt veden kulutus;
  • hierontoja.

Huom! positiivinen vaikutus laihtuminen on täynnä 8 tuntia unta.

Vaihtoehdot paasto päivää

Paasto päivä – päivä helppo ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin. He ovat hyvin tehokkaita, jos voit toistaa niitä säännöllisesti, esimerkiksi viikoittain, joka täydentää tällä tavalla on oikein tasapainoinen ruokavalio. Koska paasto päivää puhdistaa suolet, normalisoi aineenvaihduntaa, vähentää vyötärö.

Ydin purkamisen käyttää päivän aikana, minkä tahansa tuotteen. Paras paasto päivä on yksi, joka perustuu kulutuksen suosikki elintarvikkeita.

Erilaisia paasto päivää:

NäkymäKuvaus
Kefir1-1,5 l annostele 5-6 annosta.
RiisiIllalla kaada pesty raaka riisi vettä, suolaa ja öljyä ei ole lisätty. Päivässä syödä 500 grammaa riisiä.
TattariRuokaa, kuten riisiä.
Apple5-6 kertaa päivässä syödä 1 Omena. Jos siellä tulee vahva nälkä, voit syödä enemmän, mutta ei enempää kuin 1,5 kg päivässä.
VesimeloniPäivässä syödä 2 kg massan.
KanaBroilerin rinta keitetty tai höyrytetty. Muista poistaa ihoa. Päivittäinen annos – 400 g
KurkutSe on mahdollista syödä ilman rajoituksia.
Greippi2 kappaletta päivässä. Johtuen happopitoiset greippi paasto päivä ei sovi ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia: mahahaava, gastriitti.
Vettä sitruunanIlman rajoituksia.

Voit yhdistää kaksi tuotetta puolet päivittäinen määrä, joten se on helpompi kestää rajaa. Suosittuja yhdistelmiä:

  • Apple+raejuusto;
  • kana+kurkut;
  • tattari+riisi.

Lisää tehokkuutta, voit lisätä rasvaa polttava mausteita, esimerkiksi kanelia omenat, inkivääri kana ja jogurtti.

Tehokas harjoitus kaunis vyötärö

Ruokavalio + liikunta – avain onnistuneen ja nopea laihtuminen. Ylimääräinen paino on enintään 10 kg voi olla rajoitettu Vaellus, urheilu, luonto, aamulla tai illalla jogs, sen käytön rajoittamista auto, julkinen liikenne, hissi. Kun enemmän vakavia ongelmia täytyy tehdä erityisiä harjoituksia laihtuminen vatsa ja puolin. Tehokkain:

  • kiertämällä;
  • harjoitus "tyhjiö", "Polkupyörä";
  • run;
  • jalka hissit;
  • mutkia käsipainoilla;
  • vääntö-ympyrä;
  • hyppynarun;
  • kuntopyörät ja pallo;
  • harjoituksia rulla.

Ja harjoituksia naiset täytyy suorittaa oikeassa järjestyksessä: ensin, sydän käyttää, ja sitten valta kuormitus lehdistön, ja sitten sydän. Kesto harjoituksen tulisi olla 50-60 minuuttia. Määrä liikuntaa viikossa – 3-5.

Ruokavalio valikko laihtuminen vatsa ja puolin

valikko

Ravitsemusterapeutit suosittelevat kiinnittää huomiota erikoisruokavalioiden menuja oikein valittu tuotteita, laihtumiseen vatsan ja puolin. Syöminen laihtuminen vatsa – se on valikko eri kalorien sisältö ja kesto noudattamista, jotka vaihtelevat yksinkertainen paasto päivä ja päättyy pitkä 2-3 viikon ruokavalion.

17.07.2019